17 gustări sănătoase Paleo care te vor face să uiți că ții o dietă

gustări sănătoase paleo

Cine ar fi crezut că a mânca ca un om al peșterilor va deveni atât de popular?



Intrați în dieta Paleo.

Pur și simplu, Paleo promovează o dietă care reflectă cea din epoca de piatră. Capsele Paleo includ carne, fructe, legume și semințe - știți, felul de alimente pe care le-au pășunat strămoșii noștri.

Conceptul de aici este de a aduce lucrurile „înapoi la elementele de bază”, îndepărtându-se de alimentele rafinate și procesate care sunt atât de des asociate cu o sănătate precară.



Există o șansă diferită de zero ca dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți să fiți în căruciorul Paleo și, hei, înțelegem total de ce!

Dieta Paleo nu numai că îi ajută pe dietă să evite aditivii și substanțele chimice ciudate care au devenit atât de obișnuite în alimentele noastre, dar adoptă și un mod de a mânca care susține slăbire durabilă .

Dar poate cel mai mare bonus al lui Paleo? Libertatea de alegere atunci când vine vorba de gustări.



Spre deosebire de multe alte diete restrictive de acolo, Paleo oferă o tonă de opțiuni sănătoase, dar delicioase, care împiedică dieta să se dezvolte mereu.

Nu există lipsă de gustări sănătoase Paleo acolo. Pentru a ajuta la conducerea acestui punct spre casă, am creat propria noastră listă de gustări Paleo pentru persoanele care iau dietă de toate formele și dimensiunile. Indiferent dacă ați fost pe Paleo de ceva vreme sau sunteți complet nou în acest mod de a mânca, există ceva pe această listă pentru dvs.!

poți mânca floricele din dieta paleo

Ia-și-Go Paleo Gustări

În ciuda credinței populare, gustările Paleo nu trebuie să necesite o grămadă de preparate. Da, majoritatea tarifelor tradiționale pentru a lua mâna și a merge nu sunt paleo-friendly datorită ingredientelor procesate. Acestea fiind spuse, există multe opțiuni Paleo pe care le puteți aduce la muncă sau aruncați în cel mai scurt timp.

gustări sănătoase paleo

1. Migdale afumate

Dincolo de lăudarea unui profil de aromă divers, migdalele sunt încărcat cu antioxidanți și vitamine și poate fi asociat cu aproape orice. Dacă sunteți în căutarea unui pick-me-up sărat, asigurați-vă că achiziționați migdale sărate, mai degrabă decât migdale simple prăjite uscate, pe care mulți gustari le găsesc blande.

Dacă credeți că migdalele în sine sunt un pic plictisitoare, le puteți condimenta literalmente cu un amestec de condimente. Mixurile mexicane și cajun sunt populare, la fel și scorțișoara dacă preferați ceva mai dulce. Mărci precum Blue Diamond scot o grămadă de arome de pe perete, cum ar fi BBQ și wasabi picant ca referință.

2. Semințe de dovleac și floarea soarelui

Nu prea îndepărtați de semințele puternice de migdale, dovleac și floarea-soarelui sunt două gustări sănătoase Paleo care merită atenția ta. Astfel de semințe sunt potrivite pentru birou dacă le obțineți pre-decojite, mai ales că sunt inodore și nu împachetează la fel de mult. Oh, și să nu mai vorbim de beneficii pentru sănătate ale „supersedurilor” inclusiv nutrienți esențiali precum fibre, fier și omega-3.

3. Trail Mix

Dacă nu sunteți foarte mari în ceea ce privește nucile și semințele, merită cu siguranță să vă puneți la cale propriul mix de trasee. Experimentarea cu oricare dintre opțiunile de mai sus cu unele fructe uscate poate duce la propria combinație perfectă de sărat și dulciuri. De asemenea, puteți arunca câteva chipsuri de roșcove pentru a face ceva asemănător cu mixul tradițional de trasee.

Nu uitați că arahidele nu sunt permise în majoritatea protocoalelor Paleo. La fel, unii paleo dietetici descurajează fructele uscate datorită adăugării de zahăr. Pur și simplu verificați eticheta și încercați să respectați cele mai sănătoase fructe uscate inclusiv:

  • Rodie
  • fructe de padure goji
  • Cireșe
  • Afine
  • Căpșune
  • Mure

Kimnori-Marea-Sare-Alge

4. Gustări cu alge marine

Gustări cu alge marine sunt o opțiune Paleo populară pentru cei care încearcă să înlocuiască chips-uri și crackers. Un mare sursa de vitamina K , gustătorii se pot bucura și de un ta de gustări din alge marine fără nici o vină, deoarece sunt atât de scăzute în calorii. În plus, le puteți găsi într-o varietate de arome, inclusiv Sweet N ’Spicy dacă te descurci cu căldura.

gustări sănătoase paleo

5. Carne sacadată

Așa cum carnea este asociată stereotip cu oamenii cavernelor, este, de asemenea, un element esențial al dietei Paleo. Uscat gustări din carne cum ar fi carnea de vită și curcanul este o modalitate fantastică de a te strecura în niște proteine ​​în dieta ta atunci când nu ai timp sau energie pentru a găti o masă completă. Deși există unele dezbateri referitoare la dacă sacadatul este „bun” pentru tine , moderarea și alegerea opțiunilor fără sodiu, fără aditivi, vă pot oferi o liniște sufletească.

gustări sănătoase paleo

6. Cipsuri de legume

Ca gustări cu alge, varză și chipsuri de sparanghel sunt gustări sănătoase Paleo care pot ajuta la umplerea golului lăsat de covrigi crocanți sau chipsuri de cartofi. Deși nu la fel de dens din punct de vedere nutrițional ca actual legume, sunt o modalitate șocant de gustoasă de a obține verdețurile.

7. Fructe și legume proaspete

Nu are mai mult „pământ” decât fructele și legumele proaspete, nu-i așa?

Dietele Paleo nu ar trebui să fie străine de mâncărurile proaspete, deși multe dintre gustările de mai sus pot fi mai apetisante. Acestea fiind spuse, toata lumea ar trebui să se străduiască să mănânce zilnic produse proaspete, iar cele de pe Paleo nu fac excepție.

Unele fructe dulci portabile, care nu sunt încurcate, care sunt ideale pentru muncă includ mere, banane și pere, care nu trebuie să fie refrigerate.

spărgătoare de gheață pentru grupuri mari de profesioniști

Între timp, morcovii, țelina și castraveții sunt o mâncare excelentă Tupperware pe care o puteți împerechea cu sare și piper, oțet sau suc de lămâie pentru a face un pic mai plăcut.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Gustări Paleo pe care le puteți prepara acasă

Vrei să creezi magie Paleo acasă? Minunat - avem câteva rețete pe care ar trebui să le verificați cu siguranță!

Oh, și un bonus extraordinar al acestor gustări și că nu conțin toate carne.

Carnea este un element esențial evident al Paleo, dar unii tineri au tendința de a duce conceptul „om de peșteri” al dietei un pic prea departe. Consumul de carne la fiecare masă poate deveni scump și atunci când este asociat cu problemele de sănătate ale consumul de carne rosie , este încă clar din nou că moderarea și experimentarea sunt cheia Paleo.

Și cu toate acestea, iată câteva gustări sănătoase Paleo pe care le puteți bici în bucătărie.

gustări sănătoase paleo

8. Ou „fiert” tare

Ouăle apar adesea în amestecurile paleo ca înlocuitoare, dar cu siguranță pot fi savurate pe cont propriu. Această rețetă din Paleo Leap vă va învăța arta oului fiert și cum să le gătiți la perfecțiune de fiecare dată.

Ouăle fierte sunt o sursă ieftină de proteine ​​pe care le puteți mânca la micul dejun sau ca gustare la jumătatea zilei. Mizerie minimă, pregătire minimă.

gustări sănătoase paleo

9. Hummus paleo fără fasole

Fasolea este o enigmă pentru mulți din Paleo. Deși soiurile, cum ar fi fasolea neagră, sunt într-adevăr considerate sănătoase și nu conțin aditivi, ele sunt de obicei lăsate în afara protocoalelor Paleo. Problema cu fasolea este probabil cel mai bine defalcat de oamenii de la Paleo Leap:

„Principala problemă cu majoritatea boabelor și leguminoaselor ar putea fi mai degrabă negativă decât pozitivă: atunci când sunt consumate ca alimente de bază, ele pur și simplu elimină alimente mai hrănitoare, cum ar fi produsele de origine animală. „

Drept urmare, dietele Paleo sunt în căutarea înlocuitorilor de fasole care trebuie să devină creativi. Meatificat Rețeta delicioasă de hummus te acoperă, folosind caju în loc de fasole. Hummus se împerechează cu aproape orice legume crude și poate fi condimentat cu ulei de măsline suplimentar, usturoi sau boia pentru o aromă suplimentară.

gustări sănătoase paleo

10. Popcorn de conopida

Porumbul este încă un alt Paleo nu-nu, la fel ca și soiul său popped.

Dacă te străduiești să renunți la gustarea preferată de cinema, nu te teme! Această rețetă din

Șterge grâul este o modalitate fără vină de a te bucura de acea aromă de popcorn pe care o poftești. Conopida conține calorii neglijabile, așa cum este un înlocuitor paleo obișnuit care, cred sau nu, creează niște „popcorn” uimitoare.

gustări sănătoase paleo

11. Guacamole rapid și ușor

Avocado este cunoscut pentru că conține grăsimi sănătoase, dar poate cel mai important pentru dietele Paleo este textura sa cremoasă, asemănătoare cu alimentele cu unt, pufoase, care sunt interzise. Acest rețetă guacamole de la Paleo Leap necesită doar o furculiță care să se amestece la perfecțiune. Între timp, puteți experimenta cu soiuri de ardei mai picante dacă vă simțiți curajoși.

gustări sănătoase paleo

12. Cartofi prăjiți sănătoși

Poftele sunt dure, dar sunt șanse să existe gustări Paleo sănătoase pentru a le satisface.

Exemplu: cartofi prăjiți.

Cartofii sunt încă un alt personaj controversat când vine vorba de Paleo. Deși sunt „naturali” și provin din murdărie, unii critici susțin în favoarea cartofilor dulci bogați în nutrienți sau, în unele cazuri, nici .

Indiferent de locul în care stai pe cartofi, această rețetă falsă de prăjitură Mănâncă câștigurile elimină întreaga dezbatere folosind morcovi. Deși s-ar putea să nu pară prea mult, sunt surprinzător de gustoase. Doar asigurați-vă că le acordați suficient timp pentru a deveni crocante și să le sareți în consecință.

Gustări Paleo pentru a-ți satisface dintele dulce

Una dintre cele mai frecvente plângeri ale dietei Paleo este aceea de a renunța la deserturile tradiționale.

cum să devii asistent executiv

Veștile bune? Vă puteți satisface în continuare dulceața pe Paleo cu ajutorul unor înlocuitori de zahăr și fructe inteligente. Aceste rețete vă vor învăța exact cum!

gustări sănătoase paleo

13. Fără tartă de fructe la cuptor

Aceasta tarta de fructe din Healy Eats Real bifează cutiile unui desert minunat pentru dietele Paleo.

Fără coacere? Verifica.

Fără zaharuri și îndulcitori adăugați? Verifică de două ori!

O combinație de fructe de pădure și puf pe bază de nucă de cocos, acest tratament bogat este la fel de aproape pe cât poți ajunge la o felie legitimă de plăcintă de la restaurantul tău preferat.

gustări sănătoase paleo

14. Budinca de banane fara vina

Având în vedere că aderarea la Paleo înseamnă că nu există produse lactate, produsele coapte cremoase sunt evident greu de găsit. Din fericire, această budincă de la Paleo Grubs vă poate ajuta să vă rezolvați problema. Această rețetă formată în principal din banane și ouă ar putea părea simplă, dar are o aromă serioasă.

gustări sănătoase paleo

15. Bare de pâine de dovlecei Paleo

Apropo de banane!

Dieta paleo înseamnă Frankensteining împreună deșerturi, simplu și simplu. Acestea fiind spuse, deșerturile dvs. nu trebuie simt ca imitații, iar aceste dovlecei tratează din Bucătărie ambițioasă sunt un prim exemplu. Pentru această rețetă specială, asigurați-vă că renunțați la ciocolată sau folosiți un înlocuitor, cum ar fi roșcove.

gustări sănătoase paleo

16. Paleo Lemon Bars

Aromele puternice de fructe, cum ar fi lămâia, vă pot suplini lipsa de zahăr din dulciurile dvs. dulci. Food Faith Fitness Batoanele de lămâie sunt destul de drăguțe aproape de „afacerea reală”, folosind miere și ulei de cocos ca înlocuitor pentru untul tradițional.

17. Un sorbet de fructe dintr-un ingredient

Domnișoară care dă peste înghețată? Fără griji! Sfecla Inimii Mele ne aduce înapoi la elementele de bază cu această rețetă de sorbet. Acest lucru ar putea părea prea bun pentru a fi adevărat cu un singur ingredient, dar vă invităm să încercați singur! A avea un blender de mare putere poate ajuta, dar nu este necesar.

De asemenea, vă recomandăm faimosul un ingredient înghețată cu banane . Aceste rețete servesc drept dovadă că fructele pot fi atât de versatile dacă știi ce să faci cu el!

Sfaturi rapide pentru respectarea unei diete paleo

La fel ca orice schimbare a dietei sau a stilului de viață, respectarea Paleo ar putea părea o bătălie ascendentă. Pentru a vă ajuta să vă adaptați mai bine și să rămâneți cu el pe termen lung, iată câteva indicii rapide.

Asigurați-vă că mâncați suficient!

Dacă ți-e foame în mod constant sau te simți defavorizat pe Paleo în timp ce ești activ, există șanse mari să nu mănânci suficient.

Faceți un punct pentru a vă urmări caloriile zilnice și a evalua nevoile calorice cu ajutorul unor aplicații precum MyFitnessPal. Proteinele ample și fructele și legumele fibroase pot, de asemenea, să-ți reducă foamea, chiar dacă tu sunteți îndeplinirea obiectivelor dvs. de calorii. Dacă totuși vă simțiți lent, s-ar putea să luați în considerare administrarea unui supliment de vitamina D sau ulei de pește pentru a vă rotunji nutrienții.

Diversificați-vă dieta

Consumul acelorași alimente din nou și din nou va duce în cele din urmă la epuizare. Cu atâtea gustări sănătoase Paleo, nu vă fie teamă! Aici, la Dcbeacon, este vorba despre schimbarea gustărilor și schimbarea lucrurilor. Mâncarea preferată ar putea fi chiar sub nas, dar nu veți ști niciodată până nu vă extindeți orizontul.

Planifica!

Este ușor să cazi de pe vagonul Paleo atunci când nu planifici și pregătești mesele în avans. Fie că este vorba de o călătorie la magazin sau de o întâlnire cu prietenii, încercați să nu vă puneți într-o poziție în care nu există opțiuni Paleo disponibile. S-ar putea să fiți situații precum petreceri în care trebuie să spuneți „nu” și este în regulă! În caz de urgență, încercați să păstrați în geantă niște gustări Paleo care nu sunt perisabile.

Sunteți gata să încercați câteva gustări Paleo noi și sănătoase?

Paleo crește în popularitate și este ușor de înțeles de ce.

Dieta în sine este destul de simplă, oferind în același timp tone de opțiuni gustoase. Indiferent dacă sunteți nou în dietă sau aveți nevoie doar de câteva idei, sperăm că aceste alimente vă vor oferi o inspirație atât de necesară pentru a vă ajuta să rămâneți la Paleo.

jocuri online pentru echipe virtuale

Ce gustări Paleo sunt preferatele tale? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!