A mânca noaptea nu este chiar atât de rău dacă alegeți gustări sănătoase noaptea târziu. Când vă gândiți la gustări seara târziu, probabil vă imaginați suspecții stereotipici: pizza, cartofi prăjiți, burgeri, aripi de pui și înghețată. În anumite privințe, termenul „gustare târzie” este aproape sinonim cu „mâncare nedorită”.
De ce avem tendința să căutăm alimente nesănătoase noaptea?
să vă cunosc activitățile
Avem opțiuni limitate seara târziu.
Adesea, ajungem la suspecții obișnuiți cu gustări când ne este foame noaptea, deoarece sunt disponibili; ne este foame, iar opțiunile pe care le găsim peste tot par a fi același nivel nesănătos. Atunci când nu găsim alegeri bune, avem mai multe șanse să ne stabilim. În cele din urmă, cedăm și luăm cea mai gustoasă și convenabilă gustare pe care o putem găsi.
Avem pofte puternice.
Cu toții am simțit pofte de noapte târziu, așa că nu trebuie să dovedim cu adevărat că sunt reale. Cu toate acestea, cumva, cunoașterea poftelor ar putea avea o cauză legitimă poate fi reconfortant. Conform unele cercetări publicat în Obezitatea , ritmurile noastre biologice ne-ar putea inspira să poftim alimente grase sau dulci noaptea. Corpurile noastre știu că vom dormi în curând și nu vom putea „cheltui” energia. Corpurile noastre văd de fapt acest lucru ca un lucru bun; în ceea ce privește cablarea biologică, care favorizează supraviețuirea, o bogăție de energie stocată arată ca un câștig major.
Pentru a rezuma, avem aprovizionare și biologie care lucrează împotriva noastră în timp ce încercăm să alegem gustări sănătoase noaptea târziu. Deci, care este marea afacere? Conform cercetători de la Centrul pentru Tulburări în Greutate și Alimentație al Școlii de Medicină a Universității din Pennsylvania , a mânca noaptea ar putea determina corpul să stocheze calorii sub formă de grăsime în loc să le ardă pentru energie.
Nu vă faceți griji! Încă poți satisface toate poftele pe care ți le impune natura, evitând în același timp creșterea în greutate asociată mâncării târzii.
Utilizați această listă de gustări sănătoase seara târziu pentru a vă pregăti pentru pofte înainte de a lovi. Am venit cu opțiuni sănătoase pentru a face față tuturor gustărilor care s-ar putea să vă fi umplut odată nopțile. Nu veți pierde gustările vechi; cele de știri au un gust la fel de bun și vă vor face dimineața să vă simțiți mult mai bine.
Trei reguli pentru gustări sănătoase târziu
Înainte de a acoperi gustările specifice, să stabilim câteva reguli generale pentru o gustare sănătoasă seara târziu. Rețineți aceste reguli de fiecare dată când aveți pofte după cină.
O gustare sănătoasă noaptea târziu:
- Are mai puțin de 400 de calorii pe porție. Când păstrați ușor încărcătura calorică a gustărilor dvs., puteți ajuta la prevenirea umplerii corpului cu un fel de exces de calorii pe care ar putea să le stocheze imediat ca grăsime.
- Are fructe sau legume. Din moment ce în curând veți fi în repaus, relaxați-vă sau dormiți, probabil că doriți să evitați gustările compuse în principal din carbohidrați simpli, grăsimi sau proteine; este posibil ca corpul dumneavoastră să nu aibă timp să descompună în mod corespunzător aceste obiecte.
- Este sărac în zahăr. Scurgerea scurtă de energie pe care o oferă zahărul nu va face nimic pentru a vă îmbunătăți somnul.
Alternative sănătoase la cereale și lapte
Afine și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Mănâncă afine sănătoase, bogate în nutrienți, în loc de cereale încărcate cu zahăr pentru a obține dulceață fără prea mult zahăr și conservanți. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi îți umple stomacul mai bine decât laptele, astfel încât să-ți poți satisface foamea târziu și să mergi mai departe cu viața ta.
- De ce este nocturn : În loc de doar dulceață goală, un amestec de iaurt și afine oferă fibre, vitamina C, vitamina K, calciu și alte lucruri bune.
Căpșuni și Quinoa
Transformați cerealele preferate de prânz în baza pentru o gustare sănătoasă seara târzie, sărind uleiurile și condimentele sărate și amestecând o mână de căpșuni proaspete.
- De ce este nocturn : Caloriile pe care le obțineți din consumul de căpșuni suculente și quinoa pufoasă vin împreună cu proteine, vitamine, minerale și fibre.
Strugurii
S-ar putea să credeți că strugurii nu ar putea îndeplini niciodată pofta de cereale noaptea târziu, dar pachetele dulci au un gust mai bun decât orice fulg cu aromă de fructe pe care îl puteți obține într-o cutie.
- De ce este potrivit pentru noapte: Strugurii vă oferă cât de multă dulceață puteți obține fără adaos de zahăr, așa că vă împiedică să vă transformați în cereale siropoase.
Date umplute cu unt de arahide
Am pus unt de arahide pe aproape orice altceva până acum; întâlnirile păreau a fi o alegere naturală următoare. Pentru a face această gustare, folosiți un unt de arahide natural fără adaos de zahăr pentru a vă umple curmalele.
- De ce este potrivit pentru noapte: Această gustare are un gust mai bogat decât ar trebui o gustare pe bază de fructe. Este satisfăcător, plin de nutrienți și rapid de aruncat împreună.
Alternative sănătoase la pizza
Treceți peste aluatul greu și puneți brânză și sos pe ardei gras cu conținut scăzut de calorii, ambalate cu vitamina C și B6.
- De ce este potrivit pentru noapte: Gustarea transformă pizza într-o delicioasă pe bază de legume care nu te va cântări, nici pe tine, nici pe burtă, înainte de culcare.
Pregătește-ți pizza cu un castron plin de bunătate, care include ciuperci, roșii și mămăligă.
- De ce este potrivit pentru noapte: Acest castron are toată aroma pizza, dar oferă multe alte substanțe nutritive de care nu au aluat alb și brânză grasă.
Bol cu quinoa pizza
Bateți un bol gustativ gustat din quinoa, brânză de vaci, măsline negre feliate și roșii uscate la soare. Castronul va fi gata înainte să puteți primi orice pizza livrată și, pe termen lung, consumul acestui castron vă va face să vă simțiți mult mai bine decât să mâncați o felie de pizza.
- De ce este potrivit pentru noapte: Acest castron de pizza cu alimente întregi este foarte bogat în aromă, dar rămâne sărac în grăsimi și calorii.
Dacă cojile de pizza au condus nopțile dvs. de gustare din copilărie, atunci salatele de pizza ar putea să conducă doar nopțile de gustare ale adulților.
- De ce este potrivit pentru noapte: Cu verdețuri amestecate în loc de o crustă și o stropire de brânză în loc de o foaie de mozzarella, salata de pizza este un loc ideal pentru o plăcintă tradițională.
Alternative sănătoase la aripile de pui
Aripile de pui au o mulțime de grăsimi în mod natural, iar prăjirea lor și umezirea lor în sos de unt nu măresc exact conținutul lor de nutrienți. Când doriți acea aromă de bivol, conopida robustă servește drept vas perfect pentru sosul sănătos, picant.
- De ce este potrivit pentru noapte: Această gustare de bivoliță pe bază de legume o ia ușor pe grăsimi și calorii. În plus, conopida are vitamine, minerale, proteine și tone de fibre, așa că te vei trezi gata să-ți asumi ziua.
Mușcături de tortilă de naut de bivol
Această gustare din noaptea târziu va salva dieta oricui care pur și simplu nu poate renunța la aceste pofte de pui de bivol. Degustând ușor singur, nautul capătă aroma oricărui sos. Această rețetă necesită amestecarea, dar dacă este târziu și nu doriți să vă deranjați vecinii, atunci puteți purta cu ușurință naut cu sos folosind un tocator de cartofi.
- De ce este potrivit pentru noapte: Năutul sănătos are fibre și proteine slabe, așa că vă sunt mai ușor pe stomac decât orice bombă de grăsime cu aripă de pui. În plus, au mult mai puține calorii.
Dacă aripile la grătar și nu aripile de bivol sunt mai mult scena ta, atunci această rețetă de morcov înțepător te va împiedica să cedezi poftelor tale. Această rețetă vă va face să lăudați versatilitatea legumelor; deplasează morcovii în centrul scenei în loc să-i retragă în lateral. Adaptați această rețetă pentru o gustare ușoară seara târzie, sărind peste sosul de iaurt. (Prăjirea nucilor pentru pansament adaugă timp cheie preparatului tău pentru gustarea târzie a nopții.)
Cine a știut că aceleași morcovi pe care i-ai gustat-o cu hummus le-ar putea substitui și aripilor de pui?
- De ce este potrivit pentru noapte: Întrucât această gustare prezintă morcov sănătos ca ingredient cheie, este la fel de sănătoasă ca și mâncarea morcovului crud, dar este mult mai satisfăcătoare.
Licitații Tempeh la bivolițe la cuptor
Tempeh face un alt substitut minunat pentru puiul gras. Mănâncă această gustare cu bețe de legume pentru a-ți îndeplini cerințele de legume târziu. Reduceți timpul de așteptare a gustării de noapte pregătind „firimiturile de pâine” și marinându-vă tempeh-ul înainte de a pleca pentru noapte.
- De ce este potrivit pentru noapte: Această gustare reduce majoritatea grăsimilor și caloriilor din aripile standard de pui, făcându-l o alegere sănătoasă pentru gustarea de noapte.
Alternative sănătoase la cartofii prăjiți
Coaceți avocado în loc să prăjiți cartofii pentru a face o gustare cu mai multe grăsimi și substanțe nutritive sănătoase decât cartofii prăjiți, în special genul pe care îl găsiți la îmbinările fast-food.
- De ce este potrivit pentru noapte: Această gustare elimină grăsimea și carbohidrații pe care i-ați obține dintr-un lot obișnuit de cartofi prăjiți. (Nici măcar nu vom vorbi despre cartofi prăjiți de dimensiuni mari.)
Morcovii salvează din nou ziua, de data aceasta, înlocuind cartofii prăjiți în locul aripilor de pui.
idei de cadouri corporative pentru angajați
- De ce este potrivit pentru noapte: Morcovii la cuptor câștigă în fiecare zi premiul sănătos față de cartofii prăjiți. Și când vine vorba de gustări seara târziu, obținerea mai multor substanțe nutritive în timp ce mănâncă mai puține calorii este întotdeauna o alegere bună.
Bastoane Jicama crude cu ketchup picant
Când nu aveți timp să aprindeți cuptorul pentru a coace niște cartofi prăjiți sănătoși, jicama vă poate îndeplini poftele. Tăiați o jicama înainte de căderea nopții pentru a economisi timp sau purtați-vă pe bețele tăiate pe care le puteți găsi la magazinul alimentar. Canalizați întregul pachet de „prăjituri franceze” mâncând bețele cu niște ketchup infuzat cu sos fierbinte și chimen.
- De ce este potrivit pentru noapte: În mod natural crocant și amidon în formă brută, jicama are o mulțime de fibre de umplutură pentru a satisface gustările din noaptea târziu.
Chipsuri de cartofi coapte cumpărate în magazin
Cipsurile coapte bat cartofii prăjiți fast-food în orice zi și puteți păstra cu ușurință câteva chipsuri ascunse în jurul casei pentru dureri de foame de noapte târzii.
- De ce este potrivit pentru noapte: Cu un conținut scăzut de calorii și grăsimi, chipsurile de cartofi coapte necesită timp de pregătire zero, astfel încât gustătorii se pot baza pe ele pentru o soluție rapidă.
Harvest Snaps Wasabi Ranch Green Pea Chips
Aceste chipsuri de mazăre au tot ce îți place la cartofii prăjiți. Sunt sărate. Sunt crocante. Au chiar forma unor cartofi prăjiți.
- De ce este potrivit pentru noapte: Aceste gustări pe bază de plante au puțin peste 100 de calorii. Încercați să găsiți o porție de cartofi prăjiți obișnuiți care să se laude cu aceste numere.
Alternative sănătoase la înghețată
Cine a avut mai întâi ideea de a transforma bananele în înghețată merită o medalie de aur. Multe dintre poftele noastre nocturne pot fi păcălite de înlocuitori sănătoși, iar bananele cremoase, congelate și amestecate, umple golul, mulți dintre noi credem că vrem să umplem cu înghețată.
- De ce este potrivit pentru noapte: Acest tratament congelat pe bază de fructe are o fracțiune din grăsimile și caloriile pe care le-ați obține consumând înghețată tradițională. În plus, caloriile pe care le consumi vin împreună cu alte lucruri bune, inclusiv potasiu, fibre și vitamina C.
Sorbet de mango
cum să fii un bun asistent administrativ
Sorbetul pe bază de fructe se umple pentru înghețată chiar și în cele mai presante ocazii de gustare. Mango face un sorbet deosebit de bogat.
- De ce este potrivit pentru noapte: Optează pentru o varietate de sorbet de mango fără adaos de zahăr pentru a face această gustare la fel de prietenoasă cu noaptea, pe cât o poate obține sorbetul. Puteți chiar să vă faceți propriul sorbet purificând bucăți de mango înghețate și reînghețând piureul timp de aproximativ cinci minute.
Iaurt cu miere
Scoateți niște iaurt într-o cană și stropiți-l cu miere. Puneți-l în congelator și așteptați aproximativ 10 minute. Scoateți-l și savurați niște iaurt nu prea înghețat, care vă vor satisface nevoia de o delicioasă înghețată înghețată. Încercați să adăugați scorțișoară, felii de portocală și orice altceva care vi se potrivește, cu excepția poate a sosului fierbinte.
- De ce este potrivit pentru noapte: Mai ușoară decât înghețata, această gustare necesită ingrediente pe care s-ar putea să le aveți deja la îndemână. Când apare o pofta, vei fi gata.
Alternative sănătoase la Ramen
Această gustare târzie îi va mulțumi pe consumatorii care cred că ramenul este într-adevăr legat de bulion. Schimbul de dovlecei cu tăiței încărcați cu carbohidrați face din acest ramen o opțiune sănătoasă de a mânca după apusul soarelui. Faceți un lot mare de ramen de dovlecei, astfel încât să poată face o sarcină triplă ca prânz, cină și gustare.
- De ce este potrivit pentru noapte: Utilizarea legumelor în loc de tăiței elimină cea mai mare parte din greutatea acestui fel de mâncare, astfel încât să o puteți mânca noaptea fără să vă simțiți vinovați ... sau să vă treziți cu o mahmureală de tăiței.
Când tocmai trebuie să aveți o soluție a ramen-ului real, faceți-o singur în loc să vă mulțumiți cu tipul ambalat. Această rețetă de ramen poate avea tăiței, dar are și o infuzie sănătoasă de varză proaspătă, morcovi și ciuperci shitake.
- De ce este potrivit pentru noapte: Cu mult mai proaspătă și mai puțin densă de sodiu decât ceea ce ați putea obține dintr-un serviciu sau pachet de livrare târziu, această rețetă aduce substanțe nutritive la masă, împreună cu o cantitate puternică de aromă.
Gustări cu alge marine
Gustările din alge marine au toată aroma umami care te face să poftești de ramen.
- De ce este potrivit pentru noapte: Majoritatea gustărilor cu alge marine au calorii și tone de aromă minime, așa că satisfac pofta de noapte târziu fără a impune multe consecințe.
Aveți o gustare târzie? Spuneți-ne mai jos - dacă doriți să distribuiți, asta este!
(PS - Nu ratați 40% REDUCERE pentru prima ta cutie Deluxe de gustări delicioase și sănătoase!)
Resurse aditionale:
- 121 Gustări sănătoase ușoare și delicioase pentru fiecare tip de gustare
- 32 gustări vegane gustoase și sănătoase pentru a combate pofta
- 31 gustări dulci sănătoase, fără culpabilitate, care îți vor satisface dintele dulce
- 23 gustări incredibil de gustoase și sănătoase pentru a cumpăra chiar acum
- 25 de gustări sănătoase care sunt perfecte atunci când ești în deplasare
- 35 gustări sănătoase cu proteine pentru a vă menține plin și mulțumit
- 30 de gustări sănătoase testate pe teren pentru copii
- 31 gustări sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă menține plin și energizat
- 50 de gustări sănătoase fără gluten, care au un gust uimitor
- 28 gustări sănătoase fără culpă pentru diabetici
- 45 gustări foarte ușoare și sănătoase, cu conținut scăzut de calorii
- 33 Gustări sănătoase pentru adulții care trebuie să realimenteze
- Dulce, sărat, acru sau picant: aceste 30 de snacks-uri sănătoase acoperă totul
- 37 gustări sănătoase sărate pentru când îți dorești ceva savuros
- 30 de gustări sănătoase ambalate pe care le poți simți bine la mâncare
- 30 de gustări sănătoase pentru a-ți cuceri foamea
- 80+ gustări crocante sănătoase, realizate din ingrediente proaspete
- 20+ gustări sănătoase târzii pe care le veți pofti și veți iubi
- Dulci sau sărate: alegeți gustările sănătoase de petrecere
- 20+ gustări sănătoase pentru slăbit, care au sub 200 de calorii
- Iată cum să vă bucurați de gustările sănătoase preferate la orice dietă
- 20+ gustări sănătoase de călătorie rutieră pentru o călătorie plăcută
- 30+ gustări sănătoase pentru sarcină, cu nutrienți esențiali
- 30+ gustări sănătoase din fructe care vor schimba modul în care privești fructele