49 de gustări foarte ușoare și sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, pentru a vă bucura în 2021

căpșune

Numărarea caloriilor nu este doar o provocare; uneori este și șocant.



Cine știa că ai mâncat de trei ori dimensiunea recomandată de servire a migdalelor?

Ei bine, ți-am revenit! Iată câteva gustări gustoase și sănătoase cu conținut scăzut de calorii pe care știți că vă puteți delecta atunci când doriți să „cheltuiți” orice cantitate de calorii de la 50 la 300.

gustări fără zahăr pentru adulți

Aproximativ 50 de calorii

1) ridichi + muștar

ridichi



  • 1 cană ridichi feliate: 18 calorii
  • 2 linguri de muștar: 21 de calorii

Total calorii în această gustare: 39 de calorii

O legumă rădăcină (adesea consumată ca o simplă gândire ulterioară în salate), ridichea face o gustare strategică atunci când numărați calorii. Este satisfăcător de crocant, cu o aromă piperată, care are un gust mult mai mare decât încărcătura calorică. Scufundați feliile de ridiche în muștarul dvs. preferat, care are de obicei doar câteva calorii pe lingură, pentru a vă bucura de o gustare cu aromă îndrăzneață pentru sub 50 de calorii.

2) Țelină + sos fierbinte

  • 1 tulpină mare de țelină: 10 calorii
  • 1 uncie de sos fierbinte (am folosit sriracha ca bază): 28 de calorii

Total calorii în această gustare: 38 de calorii



Un secret major pentru reducerea cu succes a caloriilor este să vă dați seama cum să vă bucurați de aromele pe care le iubiți pe „vase” mai sănătoase. Deci, dacă îți place absolut să mănânci aripi de pui, atunci încearcă sosul tău preferat pe bețe de țelină crocante în loc de aripi de pui grase. O întreagă tulpină mare de țelină are doar 10 calorii, așa că mai aveți multe de „cheltuit” pe sos fierbinte.

Notă : Cele mai multe sosuri calde sunt extrem de sărace în calorii. Dacă doriți sos de aripi, asigurați-vă că verificați conținutul de calorii pe etichetă.

3) Ardei gras verde + iaurt grecesc curri

ardei gras verde

  • 1 ardei gras verde: 24 de calorii
  • 1 uncie iaurt grecesc simplu: 25 de calorii
  • 1/8 linguriță (un praf) curry pudră: 1 calorie

Total calorii în această gustare: 50 de calorii

Ardeii grași verzi și crocanți fac picături uimitoare atunci când numărați calorii. Au mult mai puține calorii decât chiar și cel mai sănătos cip existent și oferă corpului tău potasiu și vitamina C. Pentru a crea o gustare cu conținut scăzut de calorii cu aromă mare, feliază piperul și mănâncă-l cu o uncie de iaurt grecesc simplu condimentat cu un vârf de pudră de curry.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

4) Conopidă + Suc de lime + Chimen

conopidă

  • 1 cană conopidă: 27 calorii
  • Suc de 1 lime: 7 calorii
  • 1 linguriță de chimen: 8 calorii

Total calorii în această gustare: 42 de calorii

Conopida cu amidon, umplută cu fibre, vă umple cu calorii minime. Transformați conopida crudă într-o gustare pregătită pentru taqueria, cu o stoarcere de suc proaspăt de lime și o praf de chimen zestru.

5) Căpșuni + Oțet Balsamic

căpșune

  • 1/2 cană căpșuni feliate: 27 de calorii
  • 1 lingură de oțet balsamic: 14 calorii

Total calorii în această gustare: 41 de calorii

O altă regulă fantastică pentru reducerea caloriilor este aceea de a da mare aromă. O combinație cu conținut scăzut de calorii, îndrăgită de gurmanzi din întreaga lume, căsătoria căpșunilor și oțetului balsamic are suficientă aromă pentru a vă menține papilele gustative săturate ore în șir.

6) Murături peste noapte de mărar

murături

  • 1/2 castravete: 23,5 calorii
  • 1/2 cană de oțet alb: 21 de calorii
  • 1 linguriță sare: 0 calorii

Total calorii în această gustare: 44,5 calorii

Oțetul este modalitatea perfectă de a obține o aromă mare fără a cheltui tone de calorii și transformă un castravete simplu într-o gustare aromată. Pentru a face murături sănătoase peste noapte, fierbeți 1/2 cană de oțet cu 1/2 cană de apă, adăugați o linguriță de sare și turnați amestecul într-un borcan cu un castravete feliat în sulițe sau cercuri. Acoperiți amestecul și lăsați-l să stea peste noapte. Bucurați-vă de jumătate din murăturile proaspete a doua zi când aveți nevoie de o gustare ușoară.

7) Castravete + Hummus

hummus-scufundări

  • 1/2 castravete: 23,5 calorii
  • 1 lingură hummus: 25 de calorii

Total calorii în această gustare: 48,5 calorii

Tăiați în felii subțiri, clare, castraveții sunt în esență așchii naturii. Aroma lor ușoară și proaspătă are un gust bun, cu orice fel de baie sau condiment la care vă puteți gândi. În plus, castraveții și humusul fac o combinație clasică, oferind vitamina K, potasiu și vitamina C.

8) 2 Albusuri de ou

ouă

Total calorii în această gustare: 34 de calorii

Culturistilor le place să mănânce albușurile de ou pentru a-și obține proteinele fără a consuma multe calorii. Trucul pentru gustarea cu succes a albusurilor de ou este evitarea integrării unei tone de calorii în timpul gătitului. Asta înseamnă că nu există unt sau ulei. Spumă albușurile de ou într-un castron cu o furculiță, dă-ți tigaia un spray de ulei ușor de gătit și coace albușurile într-o omletă care nu se amestecă, cu un vârf de sare și un vârf de piper.

9) Broccoli + brânză Parmigiano-Reggiano rasă

branza parmezan

  1. 1/2 cană de broccoli: 15 calorii
  2. 1 lingură Parmigiano-Reggiano: 22 calorii

Total calorii în această gustare: 37 de calorii

Parmigiano-Reggiano este o brânză gustoasă, concentrată: are o aromă mare și un pic merge mult, deci este perfectă pentru a-ți răsfăța pofta de lapte atunci când urmărești calorii. Puteți să vă mâncați broccoli și brânza crude sau să le ștergeți timp de aproximativ 20 de secunde pentru a elibera și a combina aromele.

10) Cantalup sărat

  • 1 melon cu pene mari: 34 de calorii
  • 1/2 linguriță sare de mare: 0 calorii

Total calorii în această gustare: 34 de calorii

Asigurați-vă că folosiți sare de mare calitate pentru a obține cea mai bună experiență de aromă din această gustare ușoară ieșită din comun. Sarea scoate acidul fructat din melon. Incearca; s-ar putea să devină gustarea ta.

11) Ananas Cilantro-Tei

ananas

  • 1/2 ceașcă de ananas: 41 de calorii
  • Suc de 1 lime: 7 calorii
  • 1/4 cană de coriandru: 1 calorie

Total calorii în această gustare: 49 de calorii

Această gustare este ca o salată de fructe și ca o salsa. Combinația de aromă îndrăzneață și răcoritoare este exact ceea ce aveți nevoie atunci când apare dorința de gustare.

12) Măsline verzi fără sâmburi

Total calorii în această gustare: 50 de calorii

Aceste gustări de dimensiuni sticloase conțin multă aromă într-o gustare de 50 de calorii. Măslinele verzi sunt pline de grăsimi sănătoase, vitamina E și alți antioxidanți puternici care vă pot ajuta să vă mențineți corpul în mișcare pe parcursul unei zile. Puteți, de asemenea, să vă uitați la vindecarea cu saramură a propriilor măsline, ceea ce nu numai că este destul de ușor, dar le va oferi un finisaj sărat frumos.

13) Arctic Zero Brownie Blast Ice Cream

Arctic-Zero-Brownie-Blast

Total calorii în această gustare: 7 5 calorii (1/2 cana)

Inghetata? Pe un conținut scăzut de calorii listă de gustări ? E adevarat. Tăierea caloriilor poate provoca pofte copleșitoare pentru alimentele confortabile preferate.

Cu doar 75 de calorii într-o porție, această înghețată remarcabilă vă asigură că vă puteți lăsa poftele (ocazional) și puteți suferi efecte secundare negative minime.

14) Gustare coreeană cu alge marine pentru grătar Ocean’s Halo

51burinsnal

Total calorii în această gustare: 20 calorii (1 pachet)

Algele marine sunt ambalate cu minerale marine pe care nu le puteți găsi în multe alte alimente și este foarte săracă în calorii.

Ocean's Hello îl prăjește și îl completează cu o aromă de grătar coreean sărat pentru a crea una dintre cele mai ușoare și satisfăcătoare gustări pe care le veți avea vreodată.

15) Nou Popcorn Popcorn fără piele

new-pop-corn

Total calorii în această gustare: 32 calorii (1 cana)

Pop nou își creează popcornul unic, fără piele, prin îndepărtarea pielii miezului de porumb înainte ca acestea să înceapă procesul lor unic de popping care folosește presiunea în loc de căldură și ulei sau unt. Rezultatul este ușor, pufos și vegan, cu zero grame de grăsime și multe fibre.

Și pentru că îndepărtează pielea miezului, nu există nimic zimțat care să vă blocheze în dinți.

Aproximativ 100 de calorii

16) Popcorn Air-Popped

floricele de porumb

Total calorii în această gustare: 100 de calorii în 3 cești (aproximativ 1 1/2 linguri de sâmburi)

Popcornul pop-air face o gustare fantastică, deoarece nu te face să te simți lipsit. Puteți mânca 3 căni întregi din sâmburi crocante și puteți folosi doar 100 din caloriile zilei. Popcornul are, de asemenea, o mulțime de fibre pentru a vă menține plin și are chiar și o cantitate de magneziu care reglează mușchii. Cel mai bun dintre toate, floricelele cu aromă ușoară au un gust uimitor, cu orice aromă. Presărați-l cu sare și piper, cimbru uscat, praf de chili, Old Bay și orice altceva doriți. Doar verificați eticheta nutrițională a condimentului înainte de a merge la banane.

17) Sriracha + Heart of Palm

  • 1 uncie sriracha: 28 de calorii
  • 1/2 cană inimă de palmier: 35 de calorii

Total calorii în această gustare: 63 de calorii

Inima de palmier are o textură proaspătă și crocantă, dar bogată, care o face mai satisfăcătoare decât majoritatea legumelor. Veggie-ul dens este plin de vitamina B6 și potasiu și are chiar și puține proteine. Servit într-un castron presărat cu sriracha aromată, inima de palmier nu este doar o gustare cu conținut scăzut de calorii; este o experiență culinară.

18) Pere + Brânză de vacă râzând

râs-brânză-de-vacă

  • 1/2 pere mici (feliate): 42,5 calorii
  • 1 pană de râs Brânză de vacă - Elvețian ușor cremos: 35 de calorii

Total calorii în această gustare: 77,5 calorii

S-ar putea să doriți să activați muzică clasică înainte de a vă bucura de această gustare sănătoasă. Tăiați o jumătate de pere și întindeți-o Brânză de vaci elvețiană ușoară cremoasă . Mănâncă feliile încet pentru o gustare bună și o experiență de aromă într-una.

19) Bips-uri de mere Bare Granny Smith

chipsuri-măr-goale-smith-smith

Total calorii în această gustare: 110 calorii

cum se bea la locul de muncă

Când doriți o gustare sănătoasă, dar vă simțiți puțin mai indulgentă decât un măr simplu, ajungeți la Bips Granny Smith Bips Chips . Singurele ingrediente din aceste chips-uri sunt merele care au fost coapte la cuptor pentru a obține acel cipit perfect crocant, fără ulei.

20) Smochină + Brânză de vaci

Fig

  • 1 smochin proaspăt (feliat): 47 de calorii
  • 1/4 cană brânză de vaci: 52 de calorii

Total calorii în această gustare: 99 de calorii

Această gustare mediteraneană este plină de proteine ​​umplătoare și arome bogate. Presărați puțină sare de mare pentru a adăuga și mai multă adâncime aromelor din gustarea dvs.

21) Lorissa’s Kitchen Korean BBQ Tender Steaks Steaks Steak

Lorissas-coreeană-grătar-fripturi-fâșiiTotal calorii în această gustare: 90 de calorii

Aceste fripturi de friptură de vită sunt marinate în sos de soia și zahăr brun, cu indicii de usturoi și ceapă, finisate cu acea aromă la grătar, pe care toată familia o va iubi. Mai tandre decât sacadele tradiționale de vită, aceste fripturi de friptură pot fi obținute din punct de vedere etic folosind carne de vită 100% hrănită cu iarbă. Nu uitați cele 9 grame de proteine ​​pe porție!

22) Mere de scorțișoară + Iaurt simplu

mere

  • 1 măr mic (feliat): 78 de calorii
  • 1 cană de iaurt simplu: 50 de calorii
  • 1 linguriță scorțișoară: 6 calorii

Total calorii în această gustare: 134 de calorii

Tăiați mărul, presărați-l cu scorțișoară și înmuiați feliile condimentate într-un iaurt simplu. Această gustare simplă este o rotire ușoară pentru adulți pe mărul caramel încărcat cu zahăr. Iaurtul oferă proteine, mărul are fibre, iar scorțișoara oferă bunătate și aromă antioxidantă.

23) Ou fiert tare

Total calorii în această gustare: 75 de calorii

Există puține gustări sănătoase mai simple și perfecte decât nobilul ou fiert tare. Asigură-te că fierbeți corect ouăle pentru a scoate la iveală aromele naturale. Stropiți un ou fiert cu muștar, presărați-l cu sare sau acoperiți-l cu ierburi proaspete pentru o gustare rapidă care să simtă orice altceva decât restrictivă.

24) Jicama Sticks + Guacamole

  • 1/2 jicama mică (curățată și feliată): 70 de calorii
  • 1/4 cană guacamol: 64 calorii

Total calorii în această gustare: 134 de calorii

Bastoanele de jicama cu amidon sunt la fel de satisfăcătoare (ca să nu mai vorbim de mai interesante) decât chipsul mediu de tortilla și, din moment ce sunt ușoare pe calorii, fac vasul perfect pentru gustarea guacamolului cu calorii și nutrienți. O jumătate din micul jicama are 9 grame de fibre dietetice.

25) Castravete + Brânză de capră

castravete

  • 1/2 castravete: 23,5 calorii
  • 1 uncie brânză de capră: 103 calorii

Total calorii în această gustare: 126,5 calorii

Castraveții nu fac doar înlocuitori de cipuri grozavi atunci când sunt scufundați în hummus; de asemenea, fac înlocuitori de cracker nebuni-buni când sunt acoperiți cu brânză aromată. Răspândiți (sau feliați) o uncie din brânza de capră preferată pe castraveți tăiați felii pentru a vă menține stomacul plin până când este timpul pentru următoarea masă.

26) Brânză Cheddar

Total calorii în această gustare: 114 calorii (1 uncie)

Brânza Cheddar intră pe lista noastră de gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, deoarece un pic merge un drum lung și nimic nu zdrobește pofta, cum ar fi sărătura, grăsimea, bunătatea brânzei. În timp ce brânza are un conținut ridicat de grăsimi saturate, consumul ocazional de doar o dimensiune de porție poate ajuta la menținerea poftei, astfel încât să puteți evita să cădeți de pe vagon și să devorați un bloc întreg simultan.

Aproximativ 200 de calorii

27) Afine + Feta sfărâmată

afine

  • 1 cană de afine: 85 de calorii
  • 1/4 cană de brânză feta (mărunțită): 100 de calorii

Total calorii în această gustare: 185 de calorii

Iaurtul cu afine este excelent și totul, dar de ce să nu dai o gustare sănătoasă gustării tale sănătoase? Afinele dulci suculente se împerechează perfect cu feta bogată în saramură pentru a crea o gustare care are un gust mult mai bogat decât este. În plus, această gustare rapidă oferă, de asemenea, vitamina C, fibre și proteine.

28) Tortilla Chips + Pico de Gallo

  • 1 cană pic de gallo: 72 de calorii
  • 10 chipsuri de tortilla la cuptor: 74 de calorii

Total calorii în această gustare: 146 calorii

O ceașcă de pico de gallo ar putea părea mult pentru 10 chipsuri de tortilla, dar tocmai acesta este punctul. Păstrați-vă consumul de calorii sub control, folosind chipsuri ca simple mecanisme de transport pentru aroma proaspătă minunată a pico de gallo, care este cam ca o salsa super-groasă.

29) Ardei gras rosu + Tahini

ardei gras-roșu

  • 1 ardei gras rosu: 37 de calorii
  • 2 linguri tahini: 178

Total calorii în această gustare: 215 calorii

noapte de joc virtual cu prietenii

Ambalate cu fitochimicale benefice, ardeiul gras roșu este suficient de dulce și aromat pentru a mânca pe cont propriu. Asociați-le cu niște tahini bogate în minerale pentru a face o gustare ușoară cu arome subtile mediteraneene.

30) Migdale crude

migdale2

Total calorii în această gustare: 162 calorii (1/4 cana)

Știm că ați mai auzit-o, dar trebuie să o spunem din nou: migdalele sunt unul dintre cele mai rapide, mai ușoare și mai sănătoase lucruri de gustat. Nicio listă sănătoasă de gustări cu conținut scăzut de calorii nu ar fi completă fără migdale versatile, o nucă cu mult fier, magneziu, calciu și proteine.

31) Pâine prăjită cu căpșuni, busuioc și capră

  • 1 felie de pâine integrală (prăjită): 69 de calorii
  • 1/4 cană căpșuni feliate: 14 calorii
  • 1 uncie de brânză de capră: 103 calorii
  • Busuioc proaspăt: 1 calorie

Total calorii în această gustare: 187 de calorii

Toastul este plictisitor. Pâinea prăjită cu căpșuni, busuioc și brânză de capră este interesantă și bună pentru dvs. Toastul face gustarea sănătoasă perfectă atunci când nu doriți încărcarea de calorii a întregului sandwich, dar doriți totuși o mulțime de arome.

32) Date + Ricotta Cheese

  • 5 curmale (tăiate în jumătate pe lungime): 100 de calorii
  • 1/4 cană de brânză ricotta: 108 calorii

Total calorii în această gustare: 208 calorii

Tăiați câteva curmale și acoperiți-le cu doar un vârf de brânză ricotta pentru a face o gustare sănătoasă pe care ați putea servi și ca aperitiv de lux. Datele sunt umplute cu zinc și fibre și sunt modalitatea perfectă de a face ca consumul unui pic de brânză ricotta să se simtă ca și cum ai mânca mult.

33) Miere + Scorțișoară + Mandarine

Miere

  • 1 cană segmente de mandarină: 104 calorii
  • 1 lingura miere: 64 calorii
  • 1 linguriță scorțișoară: 6 calorii

Total calorii în această gustare: 174 de calorii

Această preluare ușoară, cu conținut scăzut de calorii, a portocalelor condimentate marocane are un gust mai mult ca un desert îngăduitor decât o gustare sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii. Și datorită vitaminei C și a enzimelor din acest „desert”, după ce îl vei mânca, te vei simți mai răcorit decât lent.

34) Morcovi curcubeu + Tzatziki

  • 1 cană de batoane de morcov: 50 de calorii
  • 1/4 cană tzatziki: 140 calorii

Total calorii în această gustare: 190 de calorii

Morcovii cu pansament de fermă fac o gustare grozavă ... dacă ai 12 ani. Îmbunătățește gustul și nivelurile bune de gustare ale vechii tale gustări după școală, cu morcovi curcubeu bogați în nutrienți și tzatziki mai bine pentru tine.

35) Iaurt de dovleac Noosa

dovleac-noosa-iaurt

Total calorii în această gustare: 145 calorii (4 uncii)

Noosa are o grijă deosebită pentru a-și face iaurtul din lapte local de cea mai bună calitate. Aroma de dovleac are 6 grame de proteine ​​și toată aroma de umplutură plăcintă cu dovleac.

36) Iaurt congelat

congelate-iaurt-fructeTotal calorii în această gustare: 150 calorii (4 uncii)

Când doriți ceva dulce, dar doriți să evitați vinovăția zaharată, soiurile de iaurt înghețat sunt un mod frumos de a vă bucura de o gustare înghețată. Cu multe versiuni care conțin mai puține calorii decât opțiunile tradiționale de înghețată, este o opțiune perfectă într-o zi fierbinte sau ca desert după masă. De asemenea, îl puteți ridica pe piața locală într-o varietate de arome de fructe.

37) Hummus + chipsuri de cartofi dulci

  • 2 linguri de hummus: 50 de calorii
  • 1 uncie de cartofi dulci: 160 de calorii

Total calorii în această gustare: 210 calorii

Cu beta-caroten în chipsuri și proteine ​​în baie, aveți o gustare sănătoasă, care are un gust bun, se simte bine să mâncați și vă menține plin până la următoarea masă.

38) Peach + Brânză Mascarpone

piersică

  • 1 piersică medie (tăiată în jumătate): 60 de calorii
  • 1 lingură brânză mascarpone: 120 calorii

Total calorii în această gustare: 180 de calorii

Pentru a face această gustare plină de farmec și ușoară, tăiați doar o piersică în jumătate, scoateți groapa și puneți o lingură de brânză mascarpone în fiecare jumătate. Dacă doriți un pic mai multă aromă, încercați să presărați piersica fără sâmburi și felii cu scorțișoară. Cuptor cu microunde timp de aproximativ 25 de secunde pentru a scoate sucurile.

Aproximativ 300 de calorii

39) Chipsuri Tortilla + Dip de fasole de casă

  • 10 chipsuri de tortilla la cuptor: 74 de calorii
  • Scufundare de fasole de casă: 208 calorii

Total calorii în această gustare: 282 de calorii

Săriți înmormântarea de fasole și creați propria versiune plină de fibre, proteine ​​și fier. Aruncați puțină sare și un strop de sos fierbinte pe 1/2 ceașcă de fasole neagră conservată, puneți la cuptor cu microunde fasolea timp de aproximativ un minut și apoi amestecați totul folosind un tocator de cartofi. Asta este tot ce este necesar pentru a face o baie pură și simplă de fasole fără nicio treabă amuzantă.

40) Unt de migdale + iaurt + banană

1 lingură unt de migdale: 98 de calorii

1/2 cană iaurt cu lapte de capră în stil grecesc: 89 de calorii

cum să fii cel mai bun asistent executiv vreodată

1/2 banana (feliată): 53 de calorii

Total calorii în această gustare: 240 de calorii

Iată o soluție sănătoasă cu un conținut scăzut de zahăr pe un perfectit. Untul de migdale și iaurtul cu lapte de capră vă oferă o mulțime de proteine, iar banana dulce vă face corpul să creadă că primește un tratament dulce decadent. Cuptorul cu microunde untul de migdale timp de câteva secunde pentru a ușura stropirea.

41) Pâine prăjită cu avocado

toast-avocado-cu-ouă

  • 1 felie de pâine integrală (prăjită): 69 de calorii
  • 1/2 avocado: 161 calorii
  • 6 roșii cherry (feliate): 18 calorii

Total calorii în această gustare: 248 de calorii

Există un motiv pentru care pâinea prăjită de avocado este atât de populară: este delicioasă și incredibil de bună pentru tine. Grăsimea bună din avocado este perfectă pentru cucerirea foametei, iar fibra din pâinea integrală îți umple stomacul. Nu veți mai dori niciodată să puneți unt simplu pe pâine prăjită.

42) Granola clasică organică GrandyOats

grandy-ovăz-clasic-granola

Total calorii în această gustare: 270 calorii (1/2 cana)

Granola a fost un favorit printre alimentația sănătății de zeci de ani. Bunătatea sa pură duce la energie pură. Acest amestec are ovăz, semințe de susan, semințe de dovleac, nucă de cocos și multe altele.

43) Mere + Unt de arahide

  • 1 măr mic (feliat): 78 de calorii
  • 2 linguri de unt de arahide: 188 calorii

Total calorii în această gustare: 266 de calorii

Merele umplute cu fibre și untul de arahide ambalat în proteine ​​sunt o combinație sănătoasă și gustoasă - cu siguranță nu doar pentru copii. Ai încredere în noi! Încercați din nou această gustare și vă veți întreba de ce ați încetat vreodată să o consumați.

44) Turcă, pesto și dovlecei

dovlecel

  • 3 felii de piept de curcan: 66 de calorii
  • 1 dovlecel mediu: 33 de calorii
  • 2 linguri de pesto: 160 de calorii

Total calorii în această gustare: 259 de calorii

Feliați dovleceii (folosiți o mandolină dacă aveți una) și întindeți pe niște pesto. Apoi tăiați curcanul astfel încât să se potrivească deasupra feliilor de dovlecei, rulați totul și lipiți într-o scobitoare. Mai ușoare decât un sandviș, aceste rulouri sunt modalitatea perfectă de a vă repara curcanul.

45) Barul S’mores Soft Baked de la Zee Zee

Zee-Zees-Smores-Nutrition-BarTotal calorii în această gustare: 250 de calorii

Această delicioasă bară conține un amestec de cereale integrale într-un dulce s’mores trata . Te vei gândi la focul de tabără când mănânci această gustare vegană. De asemenea, acest bar cu cuptor moale poate fi o opțiune excelentă din mers pentru un mic dejun rapid!

46) Pita de grâu integral + spanac + naut

  • 1 pita de grâu integral: 125 de calorii
  • 1/2 cană de spanac: 7 calorii
  • 1/4 cană de naut: 183 calorii

Total calorii în această gustare: 315 calorii

Aruncați împreună această gustare de pita în câteva minute pentru a vă umple de proteine, fier și cereale integrale. Ne place această gustare pentru că o poți lua chiar și cu tine din mers.

47) Tort de orez cu somon-avocado

  • 2 felii de somon afumat: 46 de calorii
  • 1 tort de orez brun: 60 de calorii
  • 1/2 avocado (feliat): 161 calorii

Total calorii în această gustare: 267 de calorii

Această preluare demnă de gustare pe o rolă de somon și avocado este foarte ușor de făcut și încântătoare de mâncat. Grăsimile bune atât din somon, cât și din avocado îți vor trimite pachetul de foame între mese.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

48) Cartof dulce la cuptor + nuci + afine uscate

  • 1 cartof dulce la cuptor: 103 calorii
  • 1/4 cană de nuci: 131 calorii
  • 2 linguri de afine uscate îndulcite: 48 de calorii

Total calorii în această gustare: 282 de calorii

Această gustare sănătoasă surprinde toate aromele mesei pentru a pune capăt tuturor meselor: cina de Ziua Recunoștinței. Dar această gustare vă va lăsa să vă simțiți suficient de plin, în loc de umplut.

49) Farina + Afine + Fistic + Suc de lămâie

felii-lamaie

  • 1/4 cană farină: 163 calorii
  • 1/4 cană de afine: 21 de calorii
  • 2 linguri de fistic (decojite și tocate): 86 de calorii
  • Suc de o lămâie: 12 calorii

Total calorii în această gustare: 282 de calorii

Farina este o făină de grâu care se transformă adesea în cereale fierbinți reconfortante, precum smântâna de grâu. Fiartă în apă, farina este o bază excelentă pentru niște toppinguri gustoase și sănătoase, cum ar fi afine, fistic și suc de lămâie.

Oamenii pun, de asemenea, aceste întrebări despre gustările ușoare și sănătoase cu conținut scăzut de calorii

Î: Care sunt unele gustări picante cu conținut scăzut de calorii?

Î: Unde pot găsi gustări cu conținut scăzut de calorii care să vă umple?

  • A: La Dcbeacon , efectuăm cercetarea pentru a vă oferi cele mai bune gustări cu conținut scăzut de calorii disponibile pentru orice moment al zilei. Indiferent dacă aveți chef de ceva dulce, sărat sau sărat, avem exact acest lucru.

Î: Cum găsesc gustări sănătoase de pâine?

Î: Care sunt câteva gustări cu conținut scăzut de calorii la Trader Joe?

  • R: Piața ta de cartier preferată oferă o grămadă de gustări sănătoase care pot fi preparate doar cu două sau trei ingrediente. Veți fi uimit câtă aromă puteți împacheta într-o gustare care are sub 300 de calorii. Treceți la comerciantul local Joe’s și ridicați ingrediente pentru a face oricare dintre cele aproape 50 de combinații de gustări perfecte pentru slăbit .

Î: Cum îmi pot rezolva pofta hipocalorică?

  • R: Concentrați-vă pe selectarea combinațiilor care sunt gustoase, dar vă vor ajuta și să vă satisfaceți foamea. Alimentele cu grăsimi și fibre sănătoase, cum ar fi avocado, nuci și cereale integrale, adesea vă ajută să vă oferiți senzația deplină fără a fi nevoie să încărcați alimente bogate în calorii.

Î: Care sunt exemple de gustări gustoase sub 400 de calorii?

  • A: Murături de marar peste noapte, mere de scorțișoară + iaurt simplu și pâine prăjită cu avocado pot fi preparate cu ușurință, în timp ce livrează mult sub 400 de calorii pe porție. Consultați lista noastră curată unde avem o mulțime de opțiuni pentru gustări cu un număr de calorii în jur 50 de calorii , 100 de calorii , 200 de calorii , și 300 de calorii .

Care este gustarea ta preferată cu conținut scăzut de calorii? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos!

(PS - Asigurați-vă că vă alăturați Dollar Snack Club și primiți 6 gustări delicioase și sănătoase la doar 1 USD!)

Resurse aditionale