49 de gustări gustoase și sănătoase de birou pe care le veți iubi în 2021

Știm cu toții cât de greu poate fi să mănânci sănătos la locul de muncă. Aprovizionarea constantă cu gustări sănătoase cu conținut de grăsimi trans, care conțin grăsimi trans, pentru a sta la masa de lucru necesită prea multă voință de evitat.

Descărcare gratuită: Descărcați întreaga listă în format PDF . Salvați-l cu ușurință pe computer pentru referință rapidă sau imprimați-l pentru viitoare idei de gustări de birou.

Așa că am contactat 49 de experți în sănătate (adică nutriționiști, dieteticieni, antrenori de fitness, medici și bloggeri cu stil de viață sănătos) și le-am pus o întrebare:

Care sunt gustările sănătoase preferate de păstrat la birou (sau oriunde lucrați) și de ce?

Am vrut să știm simplu și simplu gustările sănătoase de lucru pe care le recomandă. Vedeți, cel mai simplu mod de a vă menține sănătos la locul de muncă este să aveți la dispoziție opțiuni sănătoase. În felul acesta, ajungem la lucrurile bune atunci când suntem „înfuriați” după-amiaza - Super alimente precum Organifi de asemenea, vă ajută să vă suplimentați nevoile de gustare pentru a curba și mai mult sentimentul de „mâniat”.

Iată un rezumat rapid al primelor 5 gustări sănătoase de birou (votate de 49 de experți!):

1. Fructe (15 voturi)
2. Nuci (12 voturi)
3. Unt de nuci, legume (egal la 7 voturi)
4. Bara de proteine ​​(6 voturi)
5. Iaurt (5 voturi)

Citiți mai departe pentru a descoperi cele mai bune gustări sănătoase ale fiecărui expert pentru muncă ...

Ei descriu de ce este preferatul lor și beneficiile fiecăruia pentru sănătate. În plus, există câteva gustări cu adevărat interesante și sănătoase, care au un gust bun pe care poate nu le-ai fi luat în considerare până acum.

Dar mai intai…

Iată cele mai populare gustări sănătoase la locul de muncă, votate de cititorii noștri.

Votați mai jos gustarea dvs. de birou sănătoasă preferată (și vedeți cum au votat alții):

Obțineți o cutie mare de gustări sănătoase gratuite pentru birou fără a ridica un deget.

1. O mână de nuci și brânză cu sfoară

Jessa Nowak, În bogăție și sănătate

Gustările mele sănătoase preferate pentru muncă sunt o mână de nuci și brânză cu sfoară. Menținerea acestuia scăzută în carbohidrați nu vă va încetini, iar proteinele bogate vă vor satisface până la următoarea masă. În plus, grăsimile sănătoase din nuci vor adăuga o doză suplimentară de nutriție necesară în ziua ta.

Stare de nervozitate: @HappynHealthyRD

Se amestecă: Gold Superfood - are gust ca un latte condimentat atunci când este amestecat cu laptele preferat de nuci fierbinți sau cu laptele de ovăz.

2. Iaurt grecesc cu migdale

Dolvett Fifteen, Antrenor la NBC Cel mai mare ratat

Iaurt grecesc cu afine și migdale! Unul dintre preferatele mele!

Stare de nervozitate: @dolvett

Se amestecă: Încercați iaurtul grecesc cu banane și nuci, căpșuni și fistic tocate sau mango și nuci de macadamia. Suc verde este un compliment minunat pentru orice combo de mic dejun cu iaurt grecesc - va oferi beneficiile nutriționale suplimentare necesare pentru a începe ziua puternic?

3. Pachet cu zahăr scăzut de fulgi de ovăz cu unt de nuci

Michele Promaulayko, redactor șef Cosmopolitan

Dacă îmi este destul de foame și știu că 10 migdale nu o vor tăia, voi arunca un pachet de fulgi de ovăz de înaltă calitate, cu conținut scăzut de zahăr (cum ar fi Nature's Path Hemp Plus) într-o cană, se toarnă apă fierbinte și apoi amestecați într-o lingură de unt de nuci. Atâta timp cât nu se adaugă zahăr, îmi plac unturile de nuci care vin în pachete mici pentru că nu am încredere în mine în jurul unui borcan! Aceasta este, de asemenea, gustarea mea de avion, deoarece ingredientele călătoresc bine.

O altă dintre gustările mele preferate de mâncat la birou: nautul prăjit - ambalează fibre și potasiu și sunt ușor de făcut acasă. Puteți adăuga orice condimente doriți, cum ar fi scorțișoară, chimen sau cayenne. Stare de nervozitate: @michprom

Se amestecă: Încercați aceste alte amestecuri de fulgi de ovăz: mere, inimi de cânepă sau iaurt vanilat fără zahăr.

4. Barul Qi’a Nature’s Path, Manitoba Harvest mușcături de inimă de cânepă, ciocolată neagră Nibmor, unt de nuci al lui Justin

Ashley Koff RD, The O nutriție mai bună, simplificată program

Nu recomand să alegeți o singură gustare „preferată” ca cheie pentru a vă satisface, iar corpul dvs. îi oferă ceea ce are nevoie și asta include ceea ce doriți - dați-i săruri când doriți dulce și, de obicei, găsiți dulce mai târziu. Ceea ce caut este ceva care atinge cei 4 piloni ai mei din Planul simplificat pentru o nutriție mai bună - calitate, cantitate, echilibru de nutrienți și frecvență.

Unele idei de gustări sănătoase ar putea fi un tratament dulce Baruri Qi'a Nature's Path sau Manitoba Harvest mușcături de inimă de cânepă cu o reînnoire Daily Greens sau un smoothie de antrenament în groapă, cum ar fi Chocolate Milk 2.0 cu Simbiotice pentru a optimiza masa corporală slabă și sănătatea intestinului, sau eu ia un Earthbound Farms Power Meal sau când călătoresc fac magneziu Natural Calm cu ceai de brassică (glucorafanina este un puternic agent de detoxifiere) și iau ciocolată neagră Nibmor (70-80%) cu un pachet de unt de arahide sau de migdale.

Stare de nervozitate: @ashleykoff

Se amestecă: Dacă îți plac barele Qia, atunci încearcă Elemental Superfood Seedbars , Wella Organics Baruri , sau Baruri Ohi Superfood .

5. O bucată de fruct cu o mână de nuci

Kris Gunnars, Autoritatea Nutriție

Gustarea perfectă în opinia mea este o bucată de fruct împreună cu o mână de nuci. Prefer să mănânc mai întâi fructele, apoi nucile. Fructul oferă o cantitate echilibrată de carbohidrați și fibre sănătoase, în timp ce nucile oferă fibre, grăsimi sănătoase și o cantitate decentă de proteine. Consider că această combinație este incredibil de plină, fără prea multe calorii.

Stare de nervozitate: @AuthNutrition

Se amestecă: Încercați aceste combinații de fructe și nuci: pere și alune, prune și nuci, sau portocale de sânge și fistic.

6. Migdale crude, gustări din alge marine, Larabars și kombucha

Leah Segedie, Mamavation

Am migdale crude, fructe, gustări cu alge marine, Larabars și kombucha în biroul meu. Când mănânc, fac o prioritate să asociez ceva cu proteine ​​cu ceva cu fibre la fiecare masă. Asta mă ajută să controlez cantitatea de insulină pe care o produce corpul meu. Pierderea majoră în greutate îmi face corpul foarte sensibil la alimentele cu conținut ridicat de glicemie, așa că trebuie să le evit.

Dar când îmi doresc cu adevărat să fiu obraznic mănânc chipsuri de porumb organice și le scufund într-o jumătate de avocado. Și ce mănânc când NU sunt deloc atent? Ciocolată neagră Vosges cu slănină. Dragă Doamne, aș IUBI dacă ea ar deveni organică.

Stare de nervozitate: @bookieboo

Se amestecă: Dacă vă plac gustările cu alge, atunci ar trebui să încercați mazărea wasabi, Gustări Nora Tempura , Savory Wild Portabella sacadat .

7. Mango uscat, măr uscat, pere uscată și banană uscată

Tedi Sarah, Tedi sarah

Gustarea mea de birou sănătoasă preferată este fructele uscate neîndulcite! Durează mult, este ușor de mâncat și este plin de delicioase naturale. Fructele uscate sunt bogate în fibre și în nutrienți. În plus, fructele uscate sunt o sursă excelentă de energie atunci când aveți nevoie de puțină culegere la locul de muncă, deoarece conțin puține sau deloc grăsimi, în timp ce conțin și o cantitate semnificativă de calorii.

Unele dintre fructele mele uscate preferate de ținut la îndemână sunt mango uscat, măr uscat, pere uscate, banane uscate și pentru un tratament special, banane uscate acoperite cu ciocolată neagră.

Stare de nervozitate: @tedisarah

Se amestecă: Încercați câteva legume uscate împreună cu fructele uscate. Încercați ardei roșii deshidratați, roșii și sfeclă.

8. Fructe „robuste” cu mix de casă

Anjali Shah, Mâncătorul Picky

Sănătosul meu preferat sunt fructele și mixul de casă. Pentru fructe, îmi plac fructele „mai rezistente”, care pot fi stabile la raft câteva zile, cum ar fi merele, pere, portocale și fructele cu pietre, precum piersicile / prunele / nectarinele.

Pentru mixul meu de casă, folosesc 1/4 cană de cereale bogate în fibre, 1/4 cană de puffini originali, 1/4 cană de inimă Kashi la inimă, 1 lingură de caju, 1 lingură de migdale și 1 lingură de nuci. Am amestecat totul împreună și îl păstrez într-o pungă cu ziploc - și este un însoțitor excelent pentru fructe atunci când vin munchies-urile mele la mijlocul zilei!

Stare de nervozitate: @pickyeaterblog

Se amestecă: Încercați să schimbați nucile în această rețetă de casă pentru nucă de cocos mărunțită.

9. Nuci de ciocolată neagră și sare de mare KIND Bar

Chris Freytag, Obțineți sănătos U

Sunt un mare fan al iaurtului grecesc - amestec câteva nuci și afine uscate. Cealaltă alegere a mea regulată a alimentelor sănătoase sunt legumele crude cu un pachet de Guacamole în întregime - atât de delicios și satisfăcător. Îmi plac, de asemenea, barele KIND - Nucile de ciocolată neagră și sarea de mare sunt preferatele mele!

Stare de nervozitate: @chrisfreytag

Se amestecă: Dacă îți plac aceste bare Kind, atunci ar trebui să încerci Bare de sare marină de ciocolată neagră și Bare NuGo Dark .

10. Migdale, fructe uscate și mini chipsuri de ciocolată

Katie Serbinski, Nutriție de la mamă la mamă

Pentru mine, gustarea perfectă este amestecul potrivit de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. De asemenea, este dulce și satisfăcător. De obicei, îmi fac propriul amestec de trasee duminica seara și le preambalez în pungi de plastic resigilabile [porții de 1/2 cană]. Mixul de traseu include de obicei migdale [proteine], fructe uscate [carb] și mini chipsuri de ciocolată [grăsime].

În timp ce există o mulțime de mixuri bune pentru cumpărături, îmi place să pot controla conținutul de sodiu și calorii al propriului amestec.

Stare de nervozitate: @MomNutrition

Se amestecă: Încercați nuci, afine și chipsuri de ciocolată albă; fistic, afine uscate și roșcove; sau arahide, caise tocate și picături de iaurt.

11. Agitație de proteine ​​și fructe

Josh Anderson, DIY activ

Când vine vorba de gustări la birou (sau chiar din mers), îl menținem simplu și ușor de implementat! Îmi iau shakerul de proteine ​​cu praf de zer deja înăuntru și adaug pur și simplu apă când am nevoie de un impuls.

Combinați-l cu o bucată de fruct și veți obține nu numai niște proteine ​​de calitate (de care probabil aveți nevoie oricum), ci și o creștere a energiei prin fructele dvs., ceea ce face perfectul idee birou mic dejun și ajută la depășirea temutei căderi de la mijlocul după-amiezii!

Stare de nervozitate: @DIYactive

12. Nuci cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi macadamia, nucile pecan, migdalele și alunele

Franziska Spritzler, Dietician cu conținut scăzut de carbohidrați

Gustarea mea sănătoasă preferată de păstrat la birou este nucile. Acestea conțin grăsimi și proteine ​​sănătoase, care te mențin sătul și mulțumit până la următoarea masă. Nucile sunt, de asemenea, bogate în fibre, dar cu un conținut scăzut de carbohidrați neti (carbohidrați minus fibre).

Sunt bogate în minerale magneziu, zinc și seleniu. Și, desigur, sunt absolut delicioase! O porție de o uncie (aproximativ 1/4 cană) conține 160-200 de calorii, în funcție de tipul de nucă.

Dacă urmăriți un stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați, încercați să alegeți nuci cu un conținut scăzut de carbohidrați neti (macadamii, nuci, migdale, alune), mai degrabă decât soiuri cu conținut ridicat de carbohidrați (caju și fistic). Sarat sau nesarat? Crud sau prăjit? Alegerea este a ta, pe baza preferințelor și obiectivelor legate de nutriție.

Stare de nervozitate: @lowcarbrd

Se amestecă: Adăugați câteva legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi broccoli, la amestec pentru a vă rotunji gustarea. Aceste tipuri de legume nu pot face parte doar din următoarea ta gustare sanatoasa de birou , sunt, de asemenea, pline de nutrienți și vitamine.

13. Morcovi, 1-2 uncii de nuci și ciocolată neagră

Kelly Schmidt, Nutriție infuzată Paleo

Gustarea mea preferată de servit la birou variază în funcție de obiectivul actual de sănătate al meu sau al unui client. Dacă obiectivul meu este pierderea în greutate, ceea ce este adevărat deoarece încă scutur greutatea bebelușului de la al doilea copil născut în această vară, aș împacheta morcovi organici mari.

A avea un carbohidrat portabil, sănătos și o gustare crocantă ca aceasta mă va ajuta să urmăresc foamea adevărată. A avea ceva sănătos precum morcovii mă împiedică să mănânc ceva din plictiseală, stres sau sete.

Alte idei includ nuci porționate de 1-2 uncii (îmi plac migdalele crude vândute la Trader Joe’s). Acestea sunt gustări grozave dacă știu că am 5-7 ore între prânz și cină. Și, în sfârșit, ciocolată neagră. Acesta este un lucru grozav pe care îl aveți la îndemână într-un birou unde se debutează prea des mâncăruri, produse de patiserie și prăjituri de ziua de naștere.

Un tratament sănătos, cum ar fi ciocolata neagră, poate fi un bun schimb pentru ceva de felul desertului, fără a deraia obiectivele de sănătate. Desigur, produsele de patiserie sunt în regulă atunci când un client sau eu îl dorim cu adevărat, dar este bine să ne răsfățăm doar atunci când aceste lucruri merită cu adevărat.

Stare de nervozitate: @kellyoc

Se amestecă: Scufundați morcovii crudi în salsa verde pentru a adăuga aromă fără a adăuga calorii.

14. Hummus, legume crude și un smoothie verde

Serena Wolf, Domestică-mă

Am câteva gustări obișnuite de lucru în rotație (hummus și legume crude, un smoothie verde, ocazional bara Think Thin), dar în acest moment ador un tort de orez brun întins cu un strat gros de unt de migdale al lui Justin. Justin’s face aceste pachete adorabile cu o singură porție și, dacă păstrați o pungă cu prăjituri de orez brun în bucătăria biroului / biroului, o puteți arunca împreună ori de câte ori începeți să vă estompați.

Combinația de proteine, grăsimi și fibre sănătoase vă oferă un impuls energetic excelent și vă menține plin timp de câteva ore. daca tu lucru de acasă la fel ca mine, încercați să adăugați un strop de miere crudă, niște semințe de cânepă sau banane feliate.

Stare de nervozitate: @serenagwolf

Se amestecă: Încercați diferite versiuni ale gustării Serena’s cake cu orez, completând tortul cu orez cu brânză de capră, tahini sau guacamole.

15. Brânză de vaci acoperită cu afine, zmeură și presărată cu scorțișoară

Krista Stryker, Sportiv de 12 minute

Gustarea pe care o prind acum este o pereche de prăjituri de orez brun, acoperite cu unt de migdale, însoțite de iaurt grecesc sau brânză de vaci acoperite cu afine, zmeură sau alte fructe și presărate cu scorțișoară. Așa de bun, plin și mă menține mulțumit până la următoarea mea masă!

Se amestecă: Încercați brânza de vaci amestecată cu segmente de portocale și presărată cu turmeric sau brânză de vaci acoperită cu bucăți de mere și nucșoară.

16. Amestec de traseu de casă cu nuci, semințe și chipsuri de ciocolată

Laura Wilson, Întreg sănătos din suflet

Un mix de acasă făcut cu nuci, semințe și chipsuri de ciocolată - pentru grăsimi sănătoase să mă țin plin și puțină lovitură de ciocolată pentru a preveni mersul la bare de ciocolată mai puțin sănătoase!

Stare de nervozitate: @lauraagarwilson

Se amestecă: Încercați semințe de dovleac, caju și afine acoperite cu ciocolată neagră .

17. Mary’s Gone Crackers cu humus sau tzaziki de sfeclă de casă

Phoebe Lapine, Hrănește-mă Phoebe

Îmi place Mary’s Gone Crackers! Sunt pline de semințe și fibre sănătoase și au un gust excelent cu niște humus de sfeclă de casă sau tzaziki. În comparație cu majoritatea biscuiților fără gluten, acestea par procesate minim - au chiar dimensiuni diferite!

Stare de nervozitate: @PhoebeLapine

Se amestecă: Dacă vă plac aceste biscuiți, atunci ar trebui să încercați Biscuiti Kashi cu 7 cereale sau Crackmaster crackers .

18. Quest Nutrition bars

Heather Blackmon, FITaspire

Una dintre gustările mele de birou sănătoase preferate ar fi un Quest Nutrition Bar. Au un gust uimitor, iar macro-urile sunt fantastice pentru obiectivele mele.

Stare de nervozitate: @FITaspire

Vrei mai multe despre Quest? Ascultați-l pe cofondatorul Tom Bilyeu vorbind despre originile acestui bar care schimbă viața pe podcastul Brand Builder.

Se amestecă: Dacă îți place Quest, atunci ar trebui să încerci Bare GNC Total Lean® sau Barele de proteine ​​organice MusclePharm .

19. Ananas proaspăt tăiat, mere, mango, kiwi și piersici

Kathy Patalsky, Viață fericită sănătoasă

Gustarea mea sănătoasă preferată este fructele proaspete. Poate suna simplu, dar ananasul tăiat proaspăt, merele, mango, kiwi, piersici și multe altele sunt preferatele mele. Îmi place, de asemenea, să amestec mini-smoothie-uri. Și, de asemenea, pâine prăjită cu avocado.

Stare de nervozitate: @lunchboxbunch

Se amestecă: Strângeți niște suc de ananas sau citrice pe fructe pentru a obține un pic de aromă suplimentară.

20. 2% iaurt grecesc și brânză de vaci

Kristina LaRue, Love & Zest

Gustările mele sănătoase preferate de menținut la locul de muncă sunt iaurt grecesc 2% și brânză de vaci. Îmi plac aceste opțiuni pentru că pot cumpără gustări pentru birou la începutul săptămânii și stochează frigiderul pentru o după-amiază convenabilă la mijlocul după-amiezii, ia-mă cu proteine ​​și mă va alimenta până la cină. De obicei împerechem aceste proteine ​​lactate cu fructe de padure proaspete pentru dulceață și semințe pentru textură și fibre.

Stare de nervozitate: @kristinalaruerd

Se amestecă: Adăugați un strop de apă de arțar sau o lingură de gem fără zahăr la lactate pentru un plus de aromă.

21. Ulei de cocos

Dr. Anthony Gustin, Fixul Paleo

Gustarea mea sănătoasă preferată actuală este de fapt destul de ciudată, dar ar trebui să merg cu ulei de cocos. Sunt ocupat cu pacienții în anumite zile timp de 12 ore la rând, de atâtea ori, nu am timp să gust. Dacă am o lingură rapidă de ulei de cocos și puțină băutură rece, rămân plin și mental ascuțit ore întregi.

Aceasta este o modalitate foarte rapidă de a obține un pop uriaș de energie cât mai rapid posibil. Mă aprovizionez cu bare eXo, Mammoth și Bricks pentru perioade între care am momentul să mestec!

Stare de nervozitate: @thepaleofix

Se amestecă: Adăugați ulei de nucă de cocos în făină de ovăz sau castron de fructe pentru a vă oferi o soluție regulată.

22. Ciocolată neagră, fructe și resturi

Paul Jaminet, Dieta perfectă pentru sănătate

Gustările mele sunt ciocolată neagră, fructe și resturi. Mai ales resturi.

Stare de nervozitate: @pauljaminet

23. Năut prăjit și fasole prăjită

Lauren Pincus, Nutriția vă stă în rol principal

Gustarea mea sănătoasă preferată este o aruncare între năut prăjit și fasole prăjită. Ambele sunt ambalate cu proteine ​​și fibre pentru a ajuta la echilibrarea zahărului din sânge și la susținerea nivelurilor de energie. De asemenea, sunt neperisabile, un mare plus în timpul lunilor calde.

Nu am nicio afiliere financiară cu niciuna dintre companiile menționate - doar preferința mea după ce am gustat multe mărci.

Stare de nervozitate: @LaurenPincusRD

Se amestecă: Încercați să prăjiți mazăre, porumb, varză și morcovi.

24. Caju, mere și morcovi

Lucie Javorska, Alimente Win-Win

Gustarea mea preferată la locul de muncă este o pungă de nuci crude. Caju sunt preferatele mele, deoarece ambalează o mulțime de proteine, dar nu mă umflă pe toți, spre deosebire de arahide. Ca să nu mai vorbim de cât de delicioase sunt

De asemenea, îmi place să păstrez mere și morcovi, dar aceștia au o perioadă de valabilitate mai limitată.

Stare de nervozitate: @winwinfood

Se amestecă: Adăugați nucile crude într-un castron și stropiți-le cu apă sau suc de lămâie înainte de a stropi cu un condiment la alegere. Apa va ajuta condimentul să se lipească de nuci fără a le prăji.

25. Alimente pentru bebeluși din fag-nuc

Jonathan Bechtel, Sănătate Kismet

Credeți sau nu, mănânc o mulțime de alimente pentru bebeluși ca gustare sănătoasă. Părinții sunt foarte pricepuți la ceea ce mănâncă copiii lor și din moment ce copiii nu aleg alegerile pentru ei înșiși, gustările pentru bebeluși sunt în general mai sănătoase decât cele pentru adulți, inclusiv mărcile low-end, care pot fi convenabile dacă nu sunteți la un nivel ridicat - magazin de produse alimentare sănătoase.

Marca mea preferată este Beech-Nut și toate alegerile lor au un teanc de ingrediente curate și au, de obicei, și o componentă vegetală decentă. Costă doar aproximativ 1 USD / sticlă, deci este un mod foarte ușor și convenabil de a mânca alimente sănătoase în deplasare!

Stare de nervozitate: @HealthKismet

26. Bastoane de țelină cu unt de arahide și stafide

Stephanie Miller, Trăiește mai ușor

Gustarea mea sănătoasă preferată este una pe care mi-a prezentat-o ​​mama când eram mică. Furnicile pe un butuc! Sunt bastoane de țelină cu unt de arahide întins în canelură și stafide aliniate una după alta. Distractiv, simplu ȘI hrănitor!

Stare de nervozitate: @HeadHealthNut

Se amestecă: Încercați bețe de țelină cu unt de migdale și coacăze sau bețe de țelină cu hummus și roșii uscate la soare.

27. Pungă mică de nuci crude și un măr

Jen Gacek, Gospodina Fit

Gustarea mea preferată pe care o am la îndemână este o pungă mică de nuci crude și o bucată de fructe, ca un măr. Îmi place să am grăsimi sănătoase și fructe cu fibre pentru a mă menține plin de mult timp. În plus, este ușor de transportat oriunde merg.

Stare de nervozitate: @la soție de-a cincea

Se amestecă: Încercați să aduceți o mână de semințe și o legumă gustabilă, cum ar fi bețe de țelină

28. Snack-uri de casă

Adam Trainor, Sunet de viață a corpului

De fapt, îmi fac propriile snack-uri de casă, care combină un amestec bun de grăsimi și proteine ​​și carbohidrați complecși pentru a mă menține sătul și energizat pe tot parcursul zilei.

Iată rețeta:

Ingrediente:
-1 cană unt de nuci (prefer migdale)
-1 ou
-1/4 cană miere sau sirop de arțar
-3 căni de mix-in (de obicei combin semințe de susan, semințe de chia, in măcinat, semințe de cânepă, semințe de dovleac, fulgi de nucă de cocos, stafide, chipsuri de ciocolată, nuci și semințe de floarea-soarelui), dar simțiți-vă liber să faceți nuci (joc de cuvinte!)
-1/2 linguriță de vanilie
-1/2 linguriță scorțișoară
-1/2 linguriță bicarbonat de sodiu
-1/4 linguriță sare

1. Preîncălziți cuptorul la 350 de grade (F).
2. Combinați toate ingredientele într-un robot de bucătărie (sau un blender puternic) până când se amestecă bine.
3. Măsurați 1/4 cană lingurițe și puneți-le pe o foaie de copt unsă.
4. Coaceți timp de 12-15 minute.
5. Lasă să se răcească și să te bucuri!

Stare de nervozitate: @soundbodylife

Se amestecă: Schimbați alegerea dvs. de unt de nuci și mixuri pentru o gustare diferită de fiecare dată.

29. Shake de proteine ​​din Gnarly Vanilla Whey, unt de semințe de floarea soarelui și 1/2 banană

Taylor Ryan, Revoluția de ridicare

Mergi la gustarea sănătoasă preferată este un shake de proteine ​​folosind Gnarly Vanilla Whey, unt de semințe de floarea soarelui și 1/2 banană.

A fost gustarea mea zilnică aproape în fiecare zi pentru totdeauna. Ne pare rău, nu este foarte original, dar păstrez un singur blender pentru servire la birou și amestec un shake în fiecare după-amiază în jurul orei 15:00. Acest lucru mă ajută să mă țin plin în timp ce predau cursuri în spate.

Banana păstrează shake-ul frumos și gros, proteinele și grăsimile (din untul de semințe) mă ajută să mă mențin sătul, deoarece nu ajung din nou până nu ajung acasă în jurul orei 21:00.

În rara ocazie în care nu primesc un shake, îmi plac Quest Bars și sunt un fraier pentru mixul de trasee. Încerc să nu-l păstrez pentru că cine se poate lipi de o singură dimensiune de porție?

Stare de nervozitate: @femininemuscle

Se amestecă: Săriți untul de semințe pentru un smoothie mai ușor.

30. Bile cu proteine, bare de granola de casă și prăjituri cu proteine

Lee Hersh, Potrivește mâncărurile potrivite

Bucătăria mea este biroul meu .. așa că mă lupt să încerc să nu gust la tot ce fac!

Încerc să am gustări sănătoase prefabricate pe care să le mănânc la locul de muncă, cum ar fi bile de proteine, bare de granola de casă și prăjituri de proteine ​​în congelatorul meu, pentru o gustare din mers sau pentru ceva mic după un antrenament. Îmi place să mănânc gustări pe care le-am făcut gata de mâncare, deoarece știu că sunt făcute cu ingrediente întregi / reale!

Sunt, de asemenea, un mare fan al scufundării fructelor și legumelor în untul meu preferat de nuci, pentru că cui nu iubește dulce și sărat?

Stare de nervozitate: @FitFoodieFinds

Se amestecă: Păstrați lucrurile interesante scufundând bare de granola de casă în iaurt, unt de arahide sau unt de mere .

31. Ovăz organic, semințe de floarea-soarelui, nucă de cocos mărunțită, pudră de proteine, scorțișoară, migdale și pudră de cacao

Jamie Logie, Wellness recâștigat

Gustarea mea sănătoasă preferată este granola mea de casă pe care o prepar cu ovăz organic, semințe de floarea soarelui, nucă de cocos mărunțită, pudră de proteine, scorțișoară, migdale și pudră de cacao. Îmi place pentru că conține o tonă de minerale, proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Alte gustări la gustări sunt o ceașcă de migdale și nuci amestecate și un măr verde.

Stare de nervozitate: @RegainWellness

Se amestecă: Țineți scorțișoara, nuca de cocos și pudra de cacao și faceți acest tratament savuros adăugând fulgi de alge, pudră chinezească de cinci condimente și mazăre uscată de wasabi.

32. Baruri Vega și mere Pink Lady

Kristin Lajeunesse, Voi călători pentru mâncare vegană

De fapt, nu lucrez într-un birou, deoarece sunt un nomad cu normă întreagă (cafenelele sunt cam biroul meu, cred). Dar, când conduc distanțe lungi, port de obicei atât baruri Vega, cât și mere Pink Lady.

Stare de nervozitate: @wtfveganfood

33. Nuci, în special caju

Anne-Sophie Reinhardt, Anne Sophie

Gustarea mea preferată la birou sunt nucile și mai ales caju. Ele îmi oferă energie și grăsimi bune și sunt o gustare ușor de folosit. În plus, sunt minunate pentru mintea ta.

Stare de nervozitate: @theannesophie

34. Baruri de căutare

Și DeFigio, Bătând dependența de zahăr

Una dintre gustările mele preferate este Quest Bar. 20g proteine, 15g fibre, fără gluten, fără zahăr adăugat și fără nimic artificial.

Stare de nervozitate: @dandefigio

35. Perky Jerky

Erin Kaese, Călător cu minte atletică

O gustare care merge oriunde și peste tot este Perky Jerky. Dezavantajul este că vegetarienii / veganii sunt lăsați în afara bunătății gustative. Dar pentru carnivore, pachetele de 1 oz (60-80 de calorii) sunt un cadou încărcat cu proteine. Avem de obicei cotidianul Original Turkey Jerky. Alți consumatori mai mari pot opta pentru un pachet de 2,2 oz.

Un alt avantaj pentru lucrătorii de birou este că nu va merge rău. Rezumat: profil nutritiv satisfăcător, gustos, bun, în special. pentru Turcia Originală, călătorește bine, păstrează bine.

Stare de nervozitate: @healthytravel

36. Goodnessknows pătrate de gustări

Carolyn Brown, Antrenori alimentari

Contează calitatea și caloriile gustării - faceți-le mai puțin de 200 de calorii și asigurați-vă că conțin ingrediente reale. De aceea îmi plac aceste noutăți bunătate știe pătrate de gustări . Sunt făcute cu nuci întregi, fructe adevărate și ovăz prăjit, în ciocolată neagră delicioasă, astfel încât să ofere atât gust, cât și nutriție.

Cel mai bun din punct de vedere nutriționist este pre-porționarea - fiecare bară de 150 de calorii este împărțită în patru pătrate perfect porționate - permițând fiecărui membru al familiei să mănânce cantitatea potrivită pentru ei. În plus, nu conțin culori artificiale, arome sau îndulcitori.

De asemenea, sunt un mare fan al clasicului unt de măr sau țelină și unt de arahide sau migdale. Nu ești niciodată prea bătrân pentru a face furnici pe un butuc!

Stare de nervozitate: @onesmartbrownie

37. Migdale aromate Sriracha și sucuri de fuziune tropicală Harvest Soul

Nadia Murdock, Nadia Murdock Fit

Mi se pare că migdalele sunt cel mai simplu mod de a reduce durerile foamei fără vina! Astăzi există atât de multă varietate când vine vorba de selectarea acestei gustări gustoase. Adesea amestec migdale prăjite nesărate cu stafide și le bag în sacul de gimnastică sau în mașină. Cu toate acestea, am făcut câteva descoperiri noi care au schimbat rutina gustărilor!

Recent, în timp ce călătoream, am dat peste migdale aromate Sriracha de la Blue Diamond, ideea că mâncarea sănătoasă trebuie să fie blândă nu poate fi mai departe de adevăr!

O altă descoperire nouă sunt sucurile Harvest Soul Tropical Fusion, acestea sunt o linie organică de sucuri masticabile care include migdale! Pe lângă migdale, sucul include fructe de padure Goji, fructe de aur, semințe de dovleac, zmeură și afine. Fiecare sticlă conține o cantitate mare de fibre, ceea ce o face perfectă pentru acea cădere de după-amiază.

Stare de nervozitate: @NadiaMurdockFit

38. Quest Baruri

Mike Donavanik, Mike Donavanik Fitness

Gustarea mea preferată sunt Quest Bars! Sunt excelente la toate nivelurile - gust, comoditate și nutriție (20g proteine, 1g zahăr, bogat în fibre). Aroma mea preferată este Mint Chocolate Chunk.

Stare de nervozitate: @mikedonavanik

39. Baton de vită, migdale și fructe uscate

Dietetician Cassie, Viață simplă sănătoasă

Gustarea mea echilibrată este un băț de vită, migdale și fructe uscate, deoarece îl pot păstra în birou, în poșetă sau chiar în mașină și este „PFC echilibrat”, adică conține proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați cu nutrienți. rezultând zaharuri din sânge echilibrate, stări de spirit și niveluri constante de energie pe tot parcursul zilei!

Stare de nervozitate: @dietitiancassie

40. Boabe naturale sacadate și uscate

Ayla Withee, Mănâncă pur și simplu

Gustările mele preferate sunt combinații inteligente care ajută la echilibrarea zahărului din sânge (adică asigură corpului tău energie consistentă). Îmi plac fructele uscate de calitate bună, sacadate naturale și uscate, ca opțiune rapidă și portabilă. Un alt favorit sunt ouăle tari și castraveții tăiați, ambele stropite cu piper de lămâie. Tăiați ardeii grași cu hummus, iaurt sau dip cu miso tahini (care sunt foarte ușor de făcut singuri) sunt, de asemenea, preferate.

Stare de nervozitate: @EatSimply

41. Curmale Medjool umplute cu unt de nuci și acoperite cu sare de mare de maldon

Lynsey Walker, Lynsey iubește mâncarea

Îmi place să mănânc superalimente, cum ar fi curmale medjool (groapă îndepărtată) umplute cu unt de nuci și acoperite cu puțină sare de mare Maldon. Este sărat și dulce, dar echilibrat în fibre și grăsimi sănătoase pentru a mă ajuta să merg la cină. Dupa-amiaza perfecta ia-ma!

Stare de nervozitate: @lynseylovesfood

Se amestecă: Încercați să umpleți curmale Medjool cu ​​brânză feta sau bucăți de sacadat pentru a face o gustare sărată.

42. Iaurt grecesc cu migdale și stafide

Sheila Thomas, Living Smart Girl

Fiind o femeie care lucrează acasă, petrec multe ore la biroul meu și sfatul meu este să nu mănânci la biroul tău. Mâncarea la birou în timp ce lucrați provoacă o alimentație fără minte, ceea ce poate duce la excesul de a mânca sau a mânca lucruri care nu sunt sănătoase, deoarece nu vă gândiți cu adevărat la ce gustați.

Îmi place să mă ridic și să-mi întind corpul, apoi să fac o scurtă plimbare afară cu câinii și să mănânc o mână de migdale sau să stropesc niște migdale și stafide în iaurtul meu grecesc pentru a mă bucura în timpul plimbării mele. Mă bucur chiar și de o mână de granola amestecată în iaurtul meu ocazional.

O altă gustare care îmi place este un castron cu fructe de pădure (zmeură, afine și struguri). Ceea ce permit la biroul meu este apă. Beau apă toată ziua, în fiecare zi. Nu uitați că ridicarea și întinderea sunt atât de importante atunci când lucrați de acasă și stați toată ziua.

Stare de nervozitate: @livingsmartgirl

Se amestecă: Încercați să vă umpleți iaurtul grecesc cu năut, măsline și roșii cherry pentru a face un delicios gust cu iaurt.

43. Sushi de vinete

Sandra Vungi, Creatoarea Sandra Vungi Vegan

În ultima vreme, gustarea mea vegană sănătoasă preferată a fost sushi. L-am redescoperit și îl ador, deoarece este aromat, ușor de luat în mișcare și ușor de gustat. Cel mai nou favorit al meu este această omletă consistentă și sushi de vinete. Omleta de naut și vinetele crocante prăjite în tigaie fac o combinație atât de minunată. De asemenea, este destul de sățioasă, așa că o poți avea ca fel principal de mâncare uneori. Împachetați doar niște sos de soia sau tamari ca o parte și sunteți bine

44. Iaurt congelat ușor cu 2 ingrediente

Sophia DeSantis, creatorul Legumele nu mușcă

Gustarea mea preferată actuală este iaurtul meu congelat cu 2 ingrediente foarte ușor! Ne ține răcoroși, este foarte sănătos și foarte ușor de făcut!

Stare de nervozitate: @veggiesdontbite

45. Tot Bacon

Cristina Curp, creatorul Bucătărie naufragiată / Autor al Întreg făcut

Gustarea mea preferată este Everything Bacon! Este sărat, crocant, gras și satisfăcător. Îmi place să fac un lot mare o dată pe săptămână. Rețeta este din cartea mea de bucate Made Whole. O păstrează într-un recipient etanș sau într-o pungă stasher din frigider. Gustăm câteva bucăți între mese sau mă împerechem cu niște avocado sau verde pentru o mini masă!

Ce este Tot Bacon? Este, în principiu, slănină înăbușită în semințe și condimente și tocată la perfecțiune.

46. Brownies de fasole neagră

Katie, creatorul Katie acoperită cu ciocolată , un blog de desert sănătos

Una dintre gustările mele preferate pe care să le am la îndemână ori de câte ori îmi este foame în timpul zilei sunt acestea Brownies de fasole neagră , pentru că sunt repede de făcut și atât de ridicol de buni! Pot elimina chiar și cea mai puternică poftă de ciocolată!

47. Bile de energie

Christal Sczebel, C.H.N., proprietar / consultant nutrițional, Nutriție pură și simplă / Nutriția în Kitch

Ador mingile energetice, în special ale mele Bile de energie sănătoase pentru cookie-uri cu fulgi de ovăz deoarece sunt o sursă rapidă de energie, nutriție, au un gust de delicatese, dar sunt făcute cu ingrediente alimentare întregi și nu trebuie să fie refrigerate! Doar faceți-vă înainte și păstrați-vă într-un tupperware pe birou pentru o explozie ușoară de energie nutritivă.

Stare de nervozitate: @NutritionITK

48. Veggies și Dip Dip

Brittany Mullins, creatorul Mănâncând mâncare pentru păsări

Gustarea mea preferată în acest moment este legumele cu hummus sau guacamole pentru scufundare. Am iubit morcovii, castraveții și jicama cu guacamole în această vară. Uneori chiar voi prăji jicama și să fac jicama cartofi prajiti .

Stare de nervozitate: @EatingBirdFood

49. Cookie-uri cu ciocolată dublă

Rhian Williams, creatorul Rețetele lui Rhian

Gustarea mea preferată sunt acestea Cookie-uri cu ciocolată dublă deoarece sunt în secret sănătoși, perfect satisfăcuți și super delicioși. Călătoresc bine și își păstrează gustul și textura timp de câteva zile bune, așa că sunt minunate pentru a le purta în mișcare.

Stare de nervozitate: @rhiansrecipes

Bonus: bare IQ

Keto, vegan și paleo-friendly, BARURI IQ trăiesc până la același nume prin împachetarea a șase substanțe nutritive arătate pentru a promova funcția sănătoasă a creierului.

Nu lăsați proprietățile care stimulează creierul acestui bar să vă păcălească: au și un gust minunat. Arome de specialitate precum alune Matcha Chai, sare de mare de migdale de cacao și floarea-soarelui de lămâie de afine sunt toate modalități la fel de delicioase de a savura 6g de proteine ​​vegetale ale acestor gustări.

Descărcare gratuită: Descărcați întreaga listă în format PDF . Salvați-l cu ușurință pe computer pentru referință rapidă sau imprimați-l pentru viitoare idei de gustări de birou.

Gustări și mai sănătoase

Nu știm despre dvs., dar nu putem obține niciodată suficiente idei de gustări sănătoase. De fapt, am petrecut ani de zile cercetând și scriind despre cele mai bune gustări sănătoase de acolo, creând liste la îndemână cu mâncăruri sănătoase. Am făcut aceste liste pentru că suntem pasionați de gustările potrivite pentru dvs. și, mai important, pentru că ne place să vă oferim resursele de care aveți nevoie pentru a găsi gustări care să vă simtă bine ori de câte ori și oriunde greva foamei și să o lovească; in conformitate cu Departamentul Agriculturii din Statele Unite , 90% dintre americani au cel puțin o gustare pe zi. Din fericire, cu opțiuni de gustare inteligente, poți să gusti în fiecare zi și să te simți în continuare ca cel mai bun sinelui tău.

Răsfoiți pachetele noastre de gustări de mai jos pentru a găsi ceva sănătos de mâncat în orice situație - pentru a satisface orice dorință și pentru a se potrivi parametrilor unei varietăți de planuri speciale de alimentație. Încerci să devii vegan și îți este greu să reziste unui prăjitură cu unt? Ești șocat și îngrozit că toate gustările tale vechi preferate conțin gluten? (Da, unele chipsuri de cartofi aromate conțin de fapt gluten!) Credeți că este imposibil să găsiți gustări cu conținut scăzut de calorii care să aibă un gust bun? Listele noastre vă pot ajuta!

• 32 gustări vegane gustoase și sănătoase pentru a combate pofta
• 35 gustări sănătoase cu proteine ​​pentru a vă menține plin și mulțumit
• 31 gustări sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă menține plin și energizat
• 50 de gustări sănătoase fără gluten, care au un gust uimitor
• 45 gustări foarte ușoare și sănătoase, cu conținut scăzut de calorii
• Dulce, sărat, acru sau picant: aceste 30 de snacks-uri sănătoase acoperă totul
• 37 gustări sănătoase sărate care nu te vor cântări

Concluzie

Nu există nicio îndoială că puteți găsi câteva gustări sănătoase de birou sănătoase după ce ați verificat recomandările din această listă. Pe care îl veți ascunde la birou și ce sfaturi aveți despre cum să mâncați sănătos la locul de muncă? Spuneți-ne în comentariile de mai jos.