6 modalități ușoare de a reduce stresul la locul de muncă (și de a fi fericit) în 2021

Care este modul tău preferat de a reduce stresul la locul de muncă? Există un criminal tăcut la locul de muncă.

Se ascunde în umbre, epuizându-ți energia, eliminându-ți concentrarea și zdruncinându-ți încrederea.



Colegii tăi vorbesc despre asta în tonuri silențioase (dacă este deloc), iar șeful tău refuză însăși existența sa ...

Numele său?

Stres.



Nu este o glumă. Nenumărate studii arată că excesul de stres poate provoca simptome fizice reale, cum ar fi dureri de cap, stomac deranjat, tensiune arterială crescută, dureri în piept și probleme de somn.

Nu mai vorbim de rolul său în tulburările de dispoziție, cum ar fi anxietatea și depresia. În infografia de mai jos, vom arunca o privire asupra costurilor alarmante ale stresului la locul de muncă, semnelor de avertizare că sunteți prea stresat și 6 metode simple de reducere a stresului la locul de muncă.

OSHA (Administrația pentru Sănătate și Siguranță în Muncă) a considerat stresul un „ pericol la locul de muncă , ”Și estimările ridică costul stresului la 190 de miliarde de dolari pe an în facturile anuale de asistență medicală.



Și nu este izolat de anumite industrii - problema este larg răspândită. 65% dintre adulți spun că munca este sursa stresului lor semnificativ.

În plus, o echipă comună de Cercetătorii de la Harvard și Stanford a analizat datele din General Social Survey și American Community Survey și a constatat că locurile de muncă stresante ar putea să vă scadă speranța de viață.

Cheia învățării cum să gestionezi stresul la locul de muncă, astfel încât să îl menții la un nivel sănătos și să te asiguri că nu devine copleșitor. Mai ușor de spus decât de făcut, nu? Suntem aici pentru a vă ajuta. Iată 6 metode încercate și adevărate pentru a învăța cum să ameliorezi stresul la locul de muncă - astfel încât să poți reveni la lovitură.

Cuprins

1. Faceți-vă timp pentru bunăstarea la locul de muncă

Locul dvs. de muncă ar trebui să vă sprijine bunăstarea susținută pe tot parcursul zilei. Spune-o din nou, ca să nu uiți. Munca grea are nevoie de echilibru pentru a fi durabilă. Acum, nu toată lumea are norocul să aibă un birou dedicat la domiciliu, dar există o mulțime de lucruri mici pe care le puteți face pentru ca experiența dvs. de lucru de acasă să fie mai plăcută și mai sănătoasă. Unele elemente excelente pentru a facilita acest lucru sunt:

  • Verdeață în peisajul dvs.
    • Pe lângă îmbunătățirea calității aerului, adăugarea de plante de interior pe desktop poate avea un efect liniștitor și vă poate face spațiul mai liniștit.
  • O sticlă de apă .
    • A te menține hidratat pe tot parcursul zilei ajută la menținerea creierului tău alert și „umed”, ceea ce oferă condiții ideale pentru gândirea creativă și rezolvarea problemelor. De asemenea, se asigură că corpul tău îți va reaminti să te ridici și să te miști când ai nevoie de baie.
  • Lumina naturala.
    • Crearea unui spațiu de lucru luminos și natural vă poate sprijini imens starea de spirit și ivitatea. În plus, lumina naturală reduce necesitatea iluminării artificiale în timpul zilei, ceea ce poate contribui la economisirea costurilor cu energia!
  • Ceva care miroase bine.
    • Fie că este vorba de o lumânare parfumată delicios sau de un difuzor cu câteva uleiuri esențiale înălțătoare, păstrarea mirosului bun al mediului vă poate schimba starea de spirit și vă poate trezi simțurile prin miros și vedere.
  • Cursuri săptămânale de wellness virtual.
    • S-ar putea să fiți destul de obișnuiți să petreceți toată ziua lucrând pe un computer, dar să vă uitați la un ecran ore întregi este obositor. O soluție rapidă este să solicitați angajarea companiei dvs. Wellness la distanță al echipei pentru a facilita cursurile săptămânale de wellness predate în direct pentru întreaga companie. Sunt cea mai importantă companie virtuală de wellness corporativă din lume și ne place ceea ce fac, așa că verificați-le.

Doriți să aflați mai multe? Pentru a obține o recomandare personalizată de beneficii corporative virtuale pentru echipa dvs. rezervați gratuit o evaluare organizațională a bunăstării cu Remote Team Wellness astăzi .

2. Prioritizează și organizează

organizatSimțirea copleșită este un factor de stres major. O modalitate excelentă de a face o reducere majoră a stresului este să învățați cum să gestionați stresul la locul de muncă, acordând prioritate și organizare. Iată cum să o faceți:

  • Clarificați obiectivele.
    • Înainte de a putea acorda prioritate, trebuie să stabiliți obiective clare. Faceți-vă timp să stați cu managerul și să vă clarificați obiectivele. s Asigurați-vă că activitățile dvs. zilnice urmăresc unul dintre obiectivele dvs. generale.
  • Prioritizarea împotriva obiectivelor.
    • Nu stabiliți priorități în mod arbitrar. Folosiți-vă obiectivele pentru a evalua importanța fiecărei sarcini. La Dcbeacon, îi învățăm pe membrii echipei să evalueze fiecare sarcină întrebându-ne „Mă apropie sau mă îndepărtează de obiectivele mele?” Dacă răspunsul este altceva decât „mai aproape de”, nu este o prioritate.
  • Concentrați-vă pe 2-3 lucruri Max.
    • Există o veche zicală - dacă totul este o prioritate, nimic nu este o prioritate. Concentrați-vă pe „cele mai mari pârghii” - adică cele 2 sau 3 lucruri în fiecare săptămână care vor avea cel mai mare impact asupra obiectivelor dvs.
  • Stabiliți Termene.
    • De regulă, dacă o sarcină nu are un termen limită, aceasta va fi respinsă pentru una care are. Stabiliți termene realiste pentru orice și totul se va face.
  • Folosiți-vă calendarul.
    • Planificați-vă săptămânile în calendar, astfel încât să maximizați timpul limitat pe care îl aveți în fiecare săptămână. La Dcbeacon, vă recomandăm ca membrii echipei să își planifice săptămânile vinerea sau chiar duminica seara. Asigurați-vă că programați pauze și acolo - ca și să le introduceți în calendar!
  • Faceți o listă de sarcini.
    • Atât de simplu, dar atât de eficient. Pentru a vă asigura că lucrurile se încheie, scrieți-le într-un caiet sau într-o aplicație pentru preluarea notelor. Dacă sunteți încă copleșiți, utilizați un software de gestionare a sarcinilor, cum ar fi luni.com pentru a vă menține activitatea zilnică și pentru a vă asigura că nimic nu alunecă prin crăpături.

monday.com pentru a face lista

3. Formați relații pozitive

prietenii

A face prieteni la serviciu nu este întotdeauna ușor. De fapt, un studiu recent de sociologie sugerează că oamenii ar putea avea nevoie să petreacă până la 200 de ore împreună înainte de a se considera „prieteni apropiați”. Orele petrecute în legătură la locul de muncă vă pot ajuta să construiți prietenii, dar timpul dedicat calității dedicat formării echipei poate accelera procesul de legătură.

să vă cunosc activități pentru adulți

Adunați o echipă pentru a utiliza o resursă precum Go Game pentru a aduce mai mult timp de team building în mediul dvs. de birou. Ca tine alerga prin vânătoare de gheață, rezolvă puzzle-uri, joacă jocuri pe gazon și multe altele , veți observa prietenii puternice care se formează organic.

Iată câteva alte sfaturi pentru a încuraja relații personale pozitive la locul de muncă:

  • Porniți-vă propriul „prieten” sau program de mentorat.
    • La Dcbeacon, fiecare angajat nou primește un „prieten” veteran care să le arate corzile, să le prezinte oamenilor și să le ofere îndrumare și asistență.
    • Prin design, acest „prieten” nu este manager. Este cineva căruia îi puteți confesa orice îngrijorare, personală sau profesională. Amicii noștri SN sunt instruiți să acorde o ureche și să ofere sfaturi fără judecată.
    • Sistemul funcționează cel mai bine atunci când prietenii provin din departamente diferite, deci există mai puține șanse ca politica de birou să devină un factor.
  • Lasă-ți smartphone-ul!
    • În loc să vă îngropați capul în feedul dvs. Instagram la prânz, lăsați telefonul la birou în timpul pauzelor și interacționați cu colegii de muncă.
  • Încurajați vulnerabilitatea.
    • Exercițiile de vulnerabilitate sunt ceva ce facem pe site-urile noastre Dcbeacon. După despărțirea în grupuri mai mici de patru sau cinci, toată lumea din grup este încurajată să împărtășească ceva personal - adesea o experiență semnificativă din creșterea lor.
    • Relațiile formate în timpul acestor exerciții de vulnerabilitate reprezintă baza pentru unele dintre cele mai profunde și mai durabile relații din cadrul companiei.
  • Găzduiește un eveniment interactiv.

4. Începeți să vă exercitați (sau mai mult)

Exercițiu UMANCu proprietățile sale de stimulare a dispoziției și de eliberare a endorfinei, exercițiile aerobice regulate sunt un reductor natural al stresului.

Capacitatea exercițiului de a ridica starea de spirit este bine documentată. Numeroase studii revenirea la începutul anilor 80 a constatat că exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți starea de spirit pentru persoanele cu depresie moderată.

De fapt, un studiu din 1999 a constatat că exercițiile fizice au fost la fel de eficiente în eliminarea antidepresivelor depresive. Exercițiile fizice vă ajută să vă îndepărtați mintea de gândurile stresante. Pregătindu-vă să vă aflați în acest moment și să vă concentrați asupra mișcărilor corpului (mai degrabă decât să vă gândiți la grijile voastre), exercițiul poate fi o formă de meditație activă și poate avea un efect calmant asupra corpului și minții.

Ar trebui să vizezi un minim de 30 de minute de activitate în fiecare zi. Dacă nu aveți timp să vă încadrați într-o sesiune de alergare sau de gimnastică înainte sau după muncă în fiecare zi, iată câteva sfaturi pentru a vă spori mobilitatea la birou:

  • Lansați o provocare de wellness.
    • Gamificați fitness-ul companiei lansând o provocare de wellness. Trageți pentru un obiectiv la nivelul întregii echipe, dar, de asemenea, recompensați performanții de top pentru a încuraja o competiție prietenoasă. La Dcbeacon, am distribuit trackere de fitness și ne-am adăugat pașii într-o încercare de a „practica” practic distanța de la LA la San Francisco în timpul lunii noastre de wellness. În fiecare săptămână, am numit și un câștigător pentru cel mai activ membru al echipei.
  • Treceți la un „birou activ”.
    • Ședința pentru întinderi lungi la birou nu este bună pentru sănătatea ta. Alternativ, birourile în picioare te scot din scaun și în picioare. Acest lucru vă ajută să stabilizați mușchii picioarelor și stomacului, inima și vă permite să ardeți calorii suplimentare. Verificați biroul standului Vivo ( acesta este cel pe care îl folosesc personal ).
  • Luați întâlniri de mers pe jos.
    • Într-o interviu recent cu Awesome Office Show, CEO-ul BittyFoods, Megan Miller, a explicat că face exerciții zilnice făcând apeluri în timp ce se plimba prin Golden Gate Park din San Francisco. Brandul de îngrijire a pielii Murad, din LA, a instalat, de asemenea, o pistă de mers pe jos în spațiul de birouri pentru a încuraja membrii echipei să se ridice de pe birou în timpul zilei.

5. Mănâncă alimente sănătoase și nutritive

Credit foto: utilizator Stacy prin Flickr

Credit foto: Stacy prin Creative Commons Flickr

Ai auzit vreodată expresia „mănâncă-ți sentimentele”?

Este un fenomen real. Mulți oameni apelează la „alimente confortabile” nesănătoase ca management al stresului la locul de muncă.

În siguranță, în condiții de siguranță, nu este bine să te ocupi de stresul de muncă în acest mod. De ce se întâmplă asta? Când suntem stresați, creierul nostru eliberează hormonul cortizol, ceea ce ne face să dorim alimente sărate, dulci și cu grăsimi pentru plăcerea temporară pe care o aduc. În mod ironic, „consumul de stres” nu face decât să agraveze problema.

Alimentele încărcate cu zahăr sau grăsimi, cum ar fi pizza, burgerii și înghețata, ne fac să ne simțim letargici și mai puțin susceptibili de a aborda problemele care ne stau în față, ceea ce la rândul nostru nu face decât să ne sporească stresul. beneficiile somnului la locul de muncăDe aceea, este atât de important să consumăm alimente sănătoase, care sunt bogate în carbohidrați complecși care ne alimentează creierul și susțin concentrarea și concentrarea. Acest lucru vă va oferi puterea de a învăța cum să faceți față presiunii de lucru și cum să depășiți stresul la locul de muncă. Nu sunteți sigur ce să mâncați? Iată câteva sfaturi: Mănâncă asta:

  • Glucide complexe, cum ar fi pâinea integrală sau pastele și legumele
  • Alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele
  • Super-alimente precum Kale, ciocolată neagră și afine, care conțin antioxidanți care stimulează starea de spirit
  • Proteine ​​slabe, cum ar fi puiul sau, mai bine spus, somonul din Alaska capturat sălbatic (omega-3 stabilizând starea de spirit ridicată)

Evitați acest lucru:

  • Alimente bogate în grăsimi, cum ar fi brânza și carnea roșie, care duc la letargie și încetineală
  • Alimente bogate în carbohidrați rafinați sau zahăr, care îți provoacă creșterea și prăbușirea energiei
  • Băuturile cofeinizate precum cafeaua și sifonul, care îți inhibă capacitatea de a dormi
  • Nicotina, un stimulent care vă poate stimula anxietatea
  • Alcoolul, un deprimant natural

Și nu uitați, nicio altă categorie de alimente nu vă afectează dieta generală, cum ar fi gustarea. Disponibilitatea gustărilor sănătoase vă va ajuta să vă îmbunătățiți dieta și să vă țineți stresul sub control.

6. Dormi suficient

SpălătorieNu putem spune asta suficient - dormiți puțin!

Stresul a fost mult timp legat de insomnia cronică. Dar, în timp ce înțelepciunea convențională tratează incapacitatea de a dormi ca un simptom al stresului, cercetătorii la Gold Bee a constatat că somnul slab poate fi de fapt un factor care contribuie.

cum să fii un bun asistent executiv

Acest lucru se datorează faptului că lipsa somnului vă inhibă capacitatea de a face față chiar și cantităților normale de stres și vă afectează negativ starea de spirit și perspectivele. Ideea este că nu poți spera să reduci stresul atunci când ești la limită și iritabil din cauza lipsei de somn. Iată câteva sfaturi pentru a vă relua programul de somn:

  • Trageți opt ore pe noapte.
    • A existat un stigmat, mai ales în rândul liderilor de afaceri, că „somnul este pentru cei slabi”. Cei mai ivi oameni știu că nu puteți opera la performanțe maxime fără efectele regenerative ale unui somn adecvat. Deci, nu zgârie!
  • Respectați un program.
    • Setați ceasul intern al corpului, lovind fânul în același timp în fiecare seară. Ar trebui să puteți adormi destul de repede și să vă treziți în același timp în fiecare zi, fără ceas cu alarmă. Și vorbind despre respectarea unui program ...
  • Evitați să dormiți în weekend.
    • Deși poate fi tentant, dormitul poate elimina acest program și poate anula progresul pe care l-ați făcut.
  • Opriți ecranele cu 1 oră înainte să doriți să vă culcați.
    • Fie că este vorba de televizor, laptopuri sau smartphone-uri, ecranele ne mențin creierul angajat și ne îngreunează adormirea. Încheierea zilei cu o activitate sănătoasă și evitarea timpului de ecranare vă pot ajuta mai bine face față unui loc de muncă solicitant .
  • Ia pui de pisică.
    • Vorbim 15-20 de minute, max. Deși credem cu siguranță că pui de somn sunt regenerative, nu o faceți prea mult. Din nou, scopul este de a obține un ritm de a dormi corect mai des decât de atât, așa că sunteți clar și gata să vă ocupați de ziua respectivă.

Bonus: lovi cu piciorul obiceiurile tale proaste

cum se reduce stresul la locul de muncă infograficGestionarea stresului la locul de muncă depinde parțial de mentalitatea ta. Perspectiva dvs. poate avea un impact imens asupra capacității dvs. de a face față factorilor de stres de zi cu zi. Păstrați-i sub control, astfel încât să nu devină surse majore de stres negativ. Iată câteva sfaturi pentru a vă schimba mentalitatea prin a sparge obiceiurile proaste care vă împiedică:

  • Rămâi pozitiv.
    • O modalitate de a face acest lucru este să-ți exprimi recunoștința. Este surprinzător cât de diferită este perspectiva ta atunci când îți propui să recunoști oamenii și lucrurile din viața ta pe care ai norocul să le ai.
  • Rezista la perfecționism.
    • Nu vă temeți de greșeli, învățați de la ele. Dorința de a fi perfect poate face ca stresul tău să crească și să-ți piardă valoarea. Recunoașteți că eșecurile nu vă definesc, sunt doar oportunități de învățare și creștere.
  • Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla.
    • O mare parte din anxietate pe care o experimentăm este asupra incertitudinii cauzate de lucruri care nu ne controlează. Cel mai bun mod de a combate acest lucru este să ne concentrăm doar pe lucrurile pe care le putem controla - cum ar fi efortul nostru, atitudinea noastră și modul în care îi tratăm pe oameni - mai degrabă decât pe rezultatele pe care nu le putem.

Concluzie

Desigur, nu tot stresul este creat egal. O anumită cantitate de stres sănătos la locul de muncă este de fapt un lucru bun. Experții fac o distincție între eustress (bun) și suferință (rău) și subliniază că eustress este de fapt necesar pentru ca indivizii să facă descoperiri și companiile să crească.

Care este diferența? Eustresul este motivant. Vă menține în sarcină și vă ajută să treceți linia de sosire. Stresul este debilitant și apare atunci când stresul bun se acumulează și devine prea mult pentru a face față. Stresul negativ la locul de muncă poate proveni dintr-o varietate de factori. (Orice dintre acestea sună familiar?)

  • Teama de a fi disponibilizat sau concediat
  • Adiţional peste orar din cauza reducerilor bugetare
  • Presiune datorată așteptărilor în continuă creștere
  • Presiune pentru a lucra constant la niveluri de vârf

De unde știi dacă nivelul tău de stres este scăpat de sub control? Iată câteva semne de avertizare:

  • Stare deprimată - este posibil să vă pierdeți încrederea, să vă supărați, să vă iritați sau să vă retrageți
  • Îți pierzi interesul pentru munca ta și un sentiment de apatie preia controlul
  • Nu puteți dormi sau experimenta oboseala în timpul zilei
  • Ai probleme cu concentrarea
  • Aveți tensiune musculară, dureri de cap sau probleme de stomac
  • Observați o scădere a libidoului
  • Apelați la alcool sau droguri ca mecanism de combatere

Deși tratarea stresului la locul de muncă este o problemă reală la locul de muncă american, este categoric rezolvabil . Urmați tacticile prezentate aici pentru a vă readuce nivelul de stres în gama sănătoasă, astfel încât să puteți continua să experimentați descoperiri și să creați magie reală pentru dvs. Sperăm că veți învăța cum să evitați stresul la locul de muncă. Aveți un truc minunat pentru a reduce stresul la locul de muncă pe care nu l-am acoperit? Spuneți-ne în comentariile de mai jos.

Resurse de sănătate pentru angajați:

121 Idei ale programului de wellness pentru angajați Echipa ta va iubi

45 de programe de sănătate corporative de succes Angajaților le vor plăcea

42 Companii corporative de wellness care transformă sănătatea și fericirea la locul de muncă

13 moduri ușoare de a crea un spațiu de birou Zen la un buget

23 moduri Surefire de a spori bunăstarea angajaților

Cum să creați o provocare Killer Office Fitness

25 de exerciții la birou: moduri ușoare de a te potrivi cu biroul

11 Beneficii susținute de date ale programelor de sănătate ale angajaților despre care trebuie să știți

Tot ce aveți nevoie pentru a lansa un sondaj de sănătate pentru angajații Kick-Ass

9 Hacks simple pentru a rămâne sănătos la locul de muncă

Ce este un program de sănătate pentru angajați?