9 Hacks simple pentru a rămâne sănătos la locul de muncă [Infografie]

Titlurile despre efectul negativ asupra sănătății locului nostru de muncă sunt peste tot ...

„Ședința este noul fumat” este unul popular.



„Modul în care contribuie locul de muncă la extinderea taliei Americii” este un alt lucru.

idei de cadouri pentru echipa de lucru

Sunt sigur că ați citit suficient despre idei, cum ar fi un birou în picioare sau o bandă de alergat, pentru a combate aceste probleme, așa că nu vom vorbi deloc aici. Dacă sunteți în căutarea unor sfaturi simple și practice, puteți începe să le folosiți chiar astăzi rămâneți sănătos la locul de muncă , atunci îți va plăcea această infografică.

Iată un rezumat rapid al celor mai importante sfaturi despre cum să rămâi sănătos la locul de muncă:

  • Faceți repere de hidratare pe tot parcursul zilei
  • Automatizează mementourile pentru a ieși din scaun
  • Înalt cinci colegi de muncă
  • Recompensați finalizarea sarcinii cu o gustare sănătoasă
  • Întineriți cu o plimbare
  • Psihologie pozitivă pentru fiziologie pozitivă
  • Reîncărcați cu un pui de somn la prânz
  • Mergeți pe drumul lung
  • Intinde-l

cum să rămâi sănătos la locul de muncă - 9 hack-uri simple (infografice)



Distribuiți această imagine pe site-ul dvs.

Vă rugăm să includeți atribuirea către Dcbeacon.com cu acest grafic.
















































’how
















































Cum să rămâi sănătos la locul de muncă: o defalcare a tuturor celor 9 Hacks

1. Faceți repere de hidratare

Ca orice alt scop, misiunea ta stai hidratat devine mai ușor de atins atunci când îl împărțiți în sarcini mici, specifice, pe care puteți începe să le abordați imediat.



Mintea ta (și vezica urinară) ar putea fi descurajată de provocarea de a sfâșia 64 de uncii de apă pe zi ... dar să bei 8 uncii de apă la fiecare câteva ore, pe de altă parte, sună perfect de gestionat.

Am găsit acest truc minunat pentru a bea suficientă apă pe tot parcursul zilei Chris Freytag la Get Healthy U .

Iată cum funcționează:

Pasul 1: Cumpărați un Nalgene sau o sticlă de apă de la un magazin universal sau de la un retailer online.

Pasul 2: Desenați marcaje în exterior, indicând cantitatea de apă pe care trebuie să o beți în anumite momente ale zilei, mergând pe sticlă de dimineață până seara.

Pasul 3: Beți apă pe lângă acele linii până la ora specificată.

Iată o reprezentare vizuală a acestui hack de pe site-ul lui Chris:

cum să rămâi sănătos la locul de muncă - hack sticla de apă

Înainte de a-ți da seama, rutina ta de hidratare va curge în mod natural (nu este destinat jocului de cuvinte).

Hidratarea este un lucru simplu care oferă o serie de beneficii.

In conformitate cu American Heart Association ,

„Menținerea corpului hidratat ajută inima să pompeze mai ușor sângele prin vasele de sânge către mușchi. Și ajută mușchii să funcționeze eficient. ”

Si Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor enumerați aceste beneficii pentru a distruge lucrurile bune:

  • Ajută la reglarea eficientă a temperaturii
  • Ajută articulațiile să funcționeze fără probleme
  • Apără țesuturile și măduva spinării
  • Vă ajută să vă scăpați de deșeuri

2. Automatizează ieșirea din scaun

Distragerea la locul de muncă vă provoacă cele mai bune intenții.

Vă hotărâți în fiecare dimineață să vă ridicați și să vă deplasați mai mult atunci când sunteți la serviciu, doar că veți fi victima e-mailurilor, a termenelor limită, a sarcinilor de ultim moment și a unei ploaie de alte articole care vă vor zbura ziua cu un fals sentiment de urgență. Chiar și când vă confruntați cu „urgențe” neimportante, cele mai bune intenții ale dvs. se evaporă.

Ai auzit că „ a sta este noul fumat „, Dar cum vă asigurați de fapt că ieșiți din scaun de câte ori pe tot parcursul zilei?

Din fericire, te poți antrena cu ușurință să învingi această mentalitate și să nu mai lași munca ocupată care se apropie să îți copleșească nevoile fizice. Setați un memento de calendar pentru fiecare 30 până la 60 de minute spunând „Ridicați-vă și mișcați-vă!”

ieși din locul tău

Mergeți la răcitorul de apă, luați puțină aer proaspăt, discutați cu un coleg de muncă - faceți orice pentru a ieși din scaun și intrați în pași.

Însă vestea bună este că riscurile de ședere par să elimine persoanele care își echilibrează timpul de ședere cu niveluri ridicate de activitate.

Bonus Hack: Lucrați în Pomodoros . eu folosesc acest cronometru Pomodoro online gratuit să lucrez timp de 25 de minute și apoi fac o pauză de 5 minute la sfârșitul fiecărui Pomodoro. Acest lucru mă ajută nu numai să lucrez mai bine și cu mai multă concentrare, ci și mă „obligă” să iau pauze regulate de mers pe jos.

Trebuie să! Riscurile șederii au fost bine documentate de o varietate de cercetători.

Un expert care scrie o întrebare și un răspuns pentru Clinica Mayo prezintă riscurile pentru sănătate ale unui prea mult loc. Ei includ:

  • Obezitatea
  • Tensiune arterială crescută
  • Glicemie ridicată
  • Excesul de grăsime corporală
  • Nivelurile de colesterol
  • Risc crescut de boli cardiovasculare
  • Risc crescut de cancer

În plus, ședința nu-i pasă de alte statistici. Riscurile de a sta mai mult de 8 ore pe zi arată uimitor de asemănător cu riscurile de fumat și obezitate, indiferent de greutatea corporală reală și de starea de fumat.

3. Înalt cinci colegi de muncă

Îți amintești de sentimentul pe care îl obțineai la ora de gimnastică atunci când ai eliminat bazele într-un joc serios de kickball și colegii tăi ți-au dat un maxim de cinci?

Sau impulsul simplu pe care l-ați obține atunci când mergeți pe hol și cineva v-a plesnit cinci fără niciun motiv?

jocuri de spart gheata pentru intalnire

De ce am încetat vreodată să facem asta?

Fivesul mare eliberează oxitocină (cunoscut sub numele de „hormonul încrederii”) și reduce hormonul de stres cortizol. Pozitivitate poate ajuta, de asemenea reduce nivelul de stres și să îmbunătățească rezistența fizică și mentală. În loc de „salut” tipic atunci când treceți pe lângă un coleg de serviciu, acordați-le un maxim de cinci.

Dacă doriți să loviți o crestătură, încercați „Epic High Five”:

epic high fives pentru un birou mai sănătos

Dacă cineva te impresionează cu o treabă bine făcută, dă-i un maxim de cinci. Acțiunile vorbesc mai tare decât cuvintele, iar cel mai mare cinci spune totul.

Un bonus suplimentar: este mai puțin probabil să răspândiți germeni decât ați face prin strângerea mâinii. Încearcă doar să nu zâmbești când cineva îți dă un punctaj ridicat. Este imposibil.

4. Recompensați finalizarea sarcinii cu o gustare sănătoasă

mâncați gustări sănătoase la locul de muncă

Chiar și oamenii angajați la locul de muncă se confruntă cu sarcini montane care par imposibile. Oferă-ți un impuls prin recompensarea ta ceva sănătos de mâncat când terminați o sarcină lungă.

Ați auzit expresia „consumul de stres”, care practic folosește mâncarea ca modalitate de a face față ceva dificil sau stresant. De-a lungul timpului, acest lucru devine un obicei, mai ales în timpul orelor de lucru în care deseori sunteți cel mai stresat.

Autorul Charles Duhigg explică mai multe despre obiceiuri în cartea sa Puterea Obiceiului . El descompune fiecare buclă obișnuită într-o succesiune de 3 evenimente:

  1. Un indiciu - un declanșator care îi spune creierului să intre în pilot automat pentru un anumit obicei (de exemplu, consumul de stres, acesta ar fi sentimentul de stres)
  2. O rutină - acțiunea pe care o întreprindeți după indiciu (mergând la cămară)
  3. O recompensă - beneficiul pentru acțiunea (consumul de ceva încărcat cu zahăr care eliberează dopamină, adică substanța chimică pentru plăcere, în creier)

În timp ce majoritatea oamenilor se vor concentra pe încercarea de a schimba rutina, concentrarea pe îmbunătățirea indicelui și recompensa vă va ajuta, de fapt, să îmbunătățiți rutina.

Așadar, vă propunem data viitoare când va apărea stresul la locul de muncă, spuneți-vă că veți reuși să realizați această sarcină și apoi să vă recompensați cu ceva sănătos (și gustos).

Morcovul nu numai că vă va face sarcinile mai plăcute, dar alegerea unei gustări sănătoase vă va îmbunătăți și starea generală de sănătate, vă va reduce pofta, vă va ridica starea de spirit și vă va spori puterea creierului.

5. Întineri cu o plimbare

întineri la locul de muncă cu o plimbare

Nu subestimați niciodată puterea unei plimbări cu putere ... mai ales una combinată cu multi-tasking.

Stilurile noastre de viață moderne ne au pe toți într-o dilemă destul de mare: avem o mulțime de lucrări importante de făcut, dar în același timp, experții în sănătate spun că ar trebui să strângem în aproximativ 10.000 de pași pe zi .

Cum poți înghesui toate acestea în ziua ta plină?

Luați câteva dintre sarcinile dvs. pe drum.

Aveți, fără îndoială, întâlniri la telefon de mai multe ori pe săptămână, dacă nu chiar de mai multe ori pe zi. În loc să luați fiecare apel la birou și să adăugați la timpul pe care îl petreceți pe scaun, introduceți-vă în căști și alegeți un întâlnire de mers pe jos în timpul apelului dvs. cu un client, un furnizor sau un coleg

Mergând în timp ce sună îți poate îmbunătăți și încrederea , deci poate fi o modalitate excelentă de a încheia o afacere.

Mersul pe jos vă poate spori creativitatea și vă poate ajuta să veniți cu idei noi. Cercetătorii de la Stanford au descoperit o corelație convingătoare între mers și creativitate. Mersul în interior și în exterior îi ajută pe oameni să genereze idei atât în ​​timpul plimbării, cât și după terminarea plimbării.

Dacă vă simțiți special motivați în legătură cu dvs. sănătate în birou , să te potrivești într-un antrenament rapid în timpul orei de prânz te poate ajuta să te simți energizat restul zilei.

Iată câteva alte idei pentru a intra în pașii de zi cu zi, chiar și atunci când slujba ta necesită să stai ore în șir:

  • Mergeți să vorbiți cu oamenii în loc să-i sunați sau să-i slăbiți. Dacă faceți acest lucru de fiecare dată când trebuie să vorbiți cu cineva, atunci pașii s-ar putea adăuga cu siguranță.
  • Mergeti pe loc.
  • Ridică-te și fă pași de fiecare dată când trebuie să citești ceva.
  • Faceți ture când încercați să veniți cu o idee nouă sau să descoperiți ceva.
  • Oferiți voluntari pentru a vă ajuta să livrați mesaje sau note.
  • Începeți un club de mers pe jos, astfel încât ceilalți să vă poată răspunde pentru mersul în fiecare zi.

6. Psihologia pozitivă pentru o fiziologie pozitivă

Practicarea recunoștinței poate avea un impact pozitiv asupra ta sănătate mentală . Petrecând ceva timp în fiecare zi găsind lucruri pentru care trebuie să fii recunoscător, îți antrenezi creierul să caute pozitivitate.

Dacă participați la această practică zilnică, veți fi încântați să știți că există beneficii suplimentare. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale au descoperit că practicarea recunoștinței vă poate aduce beneficii și sănătății fizice prin stimularea sistemului imunitar, ajutându-vă să gestionați stresul și multe altele.

cadouri de Crăciun pentru personalul de birou

Pentru a beneficia cel mai mult de recunoștința ta, fă-o un obicei prin practica concentrată. Plănuiește să notezi cel puțin trei lucruri pentru care ești recunoscător când ajungi la birou în fiecare dimineață.

măsurați orele în raport cu obiectivele de afaceri

Așa cum am subliniat în secțiunea # 4, utilizați un sistem bun de recompensare pentru a vă forma noi obiceiuri. Iată o modalitate bună de a forma practica zilnică de recunoștință:

  • Cue = Ajungi la serviciu și te așezi la birou
  • Rutină = Scrieți 3 lucruri pentru care sunteți recunoscători
  • Recompensă = Bucurați-vă de o ceașcă caldă de cafea sau ceai

Urmați această tehnică și veți avea acest obicei zilnic cuie în cel mai scurt timp!

7. Reîncărcați cu un pui de somn în timpul prânzului

Ne dăm seama că majoritatea locurilor de muncă se încruntă la somnul de pe desktop, așa că va trebui să vă ascultați unde vă prindeți Z-urile pentru a practica acest lucru sfat pentru sănătate la locul de muncă .

S-a demonstrat că pui de somn reduc stresul și vă întăresc sistemul imunitar … Două lucruri care, în general, tind să fie agravate și slăbite la locul de muncă.

Chiar și un scurt, 20 de minute puiul de somn produce multe beneficii … Și îl puteți adăuga la lista lucrurilor pe care le faceți în mașina dvs. veche de încredere.

beneficiile somnului la locul de muncă

Dacă aveți o pauză de prânz de 45 de minute, iată o modalitate de a mânca ceva și de a vă potrivi într-un somn scurt:

  • Folosiți 25 de minute pentru a mânca (acest lucru este posibil dacă faceți propriul prânz la serviciu sau aveți câteva locuri bune de mâncare în apropierea biroului dvs.)
  • Utilizați celelalte 20 de minute pentru a lua o pui de somn răcoritor pe scaunul pasagerului mașinii

Foarte simplu.

O vei face simți-te alert la locul de muncă și căderea de la ora 3 se va rostogoli chiar de pe tine ca apa pe o mașină cerată.

8. Mergeți pe drumul lung

parcați departe și mergeți la birou

Vă amintiți cei 10.000 de pași pe zi pe care i-am menționat mai devreme? Ei bine, acest obicei de sănătate la locul de muncă te apropie puțin de acel obiectiv înalt.

Parcați-vă mașina în locul cel mai îndepărtat de ușa de la birou. Acest lucru vă va forța să adăugați câțiva pași suplimentari pe parcursul zilei.

Acești pași mici se adună pe măsură ce mergeți spre și de la birou și amintiți-vă, este mai mult decât făceați înainte. Ca să nu mai vorbim de mersul pe jos suplimentar vă va oferi ceva mai mult timp pentru a vă liniști mintea și a vă stabili intențiile pentru ziua respectivă.

Gândește-te la alte moduri în care poți folosi hacks simpli ca acesta pentru a adăuga câțiva pași suplimentari zilei tale. Aici sunt cateva exemple:

  • Luați scările în loc de lift
  • Umpleți sticla de apă până la 1/4 din drum, astfel încât să mergeți la răcitorul de apă de câteva ori în plus pe parcursul zilei

Evident, a merge cu bicicleta sau a lua mijloacele de transport în comun ar fi o modalitate și mai bună de a vă antrena în drumul spre serviciu, dar pentru mulți acest lucru nu este fezabil, având în vedere naveta lor.

9. Intinde-l

Așezarea la un birou și tastarea majorității zilei poate provoca tot felul de dureri, dureri și tulpini pe corp.

Încercați cele 3 întinderi simple de mai jos atunci când simțiți că apare durerea. Vă vor oferi confort imediat și vă vor proteja împotriva daunelor pe termen lung.

Întinderea, de asemenea oferă o varietate de beneficii, după cum a raportat Prevention Magazine, care nu poate fi ignorat.

  • Accelerează fluxul de sânge în tot corpul și te face să te simți treaz și revigorat
  • Vă poate ajuta să vă măriți abilitățile de echilibru și să evitați căderile incomode
  • Te eliberează pentru a putea profita la maximum de antrenament
  • Ar putea ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge

În plus, mișcarea unei întinderi speciale ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a rupe o sesiune lungă de ședere.

Puteți face mișcările așezându-vă și vă promitem că colegii dvs. de muncă nu vă vor judeca - s-ar putea să vă urmeze indicii și să se alăture!

  1. Așezați mâna stângă peste degetele mâinii drepte. Îndoiți încet încheietura mâinii până când simțiți o întindere ușoară. Țineți aproximativ 5 secunde și relaxați-vă. Repetă de 3 ori, apoi alternează cu îndoirea în sus.
  2. Lăsați capul în jos încet spre un umăr până când simțiți o întindere. Țineți timp de 5-10 secunde. Repetați de 3 ori pe fiecare parte. Acest lucru ar trebui să elibereze tensiunea din cap și gât dintr-o zi de acumulare.
  3. În timp ce expiri, apleacă-te înainte, lasă capul spre genunchi și lasă-ți mâinile să cadă spre glezne. Țineți timp de aproximativ 5 secunde. Apoi inspirați și ridicați-vă capul încet, inversând mișcarea pe care ați făcut-o coborând. Repetați de 3-5 ori. Nu vă alarmați dacă auziți niște crăpături și pop-uri - asta este total normal și complet bun.

Idei bonus! Iată câteva alte lucruri de luat în considerare atunci când doriți să rămâneți sănătos la locul de muncă:

  • Luați pauze regulate de meditație conștientă; sănătatea mintală este la fel de importantă ca sănătatea fizică.
  • Consumați o porție de fructe sau legume înainte de a mânca altceva.
  • Practică respirație controlată să vă energizați și să vă mențineți calmul

Alegerea gustări sănătoase în locul alimentelor sărate, procesate

Concluzie

Implementând doar câteva dintre aceste hack-uri, puteți face mult mai ușor pentru dvs. să rămâneți sănătos la locul de muncă. Pentru mai multe idei despre cum să rămâi sănătos la locul de muncă, consultă această listă de 8 obiceiuri fără scuze pentru o zi de muncă mai sănătoasă de la Total Wellness Health.

idei de petrecere de vacanță de companie mică

Ce alte hacks folosești pentru a te asigura că ești proactiv în ceea ce privește sănătatea la locul de muncă? Spuneți-ne în comentariile de mai jos.

Resurse de sănătate pentru angajați:

121 Idei ale programului de sănătate pentru angajați Echipa ta va iubi

6 moduri ușoare de a reduce stresul la locul de muncă (și de a fi fericit)

45 de programe de sănătate corporative de succes Angajaților le vor plăcea

42 de companii de sănătate corporative care transformă sănătatea și fericirea la locul de muncă

13 moduri ușoare de a crea un spațiu de birou Zen la un buget

23 de modalități Surefire de a spori bunăstarea angajaților

Cum să creați o provocare Killer Office Fitness

25 de exerciții de birou: moduri ușoare de a vă pune în formă

11 Beneficii susținute de date ale programelor de sănătate ale angajaților despre care trebuie să știți

Tot ce aveți nevoie pentru a lansa un sondaj de sănătate pentru angajații Kick-Ass

Ce este un program de sănătate pentru angajați?